2

睡前喝酒

酒精对神经系统有暂时的麻痹作用，但其实时间很短，即使喝了酒睡着了，很快就会醒过来，睡眠质量不高。喝酒并非是助眠，而是麻痹神经，长时间喝酒也不利于身体健康。

3

睡前运动

睡眠是一个大脑逐渐抑制的过程，而运动会造成神经系统兴奋。虽然运动后感到疲劳会很快入睡，但是无法保证整个睡眠周期的质量。如果晚上要运动，最好睡觉前两小时内不要有剧烈的运动，可以做一些散步等温和的运动，睡觉前半小时禁止运动。

4

晚上失眠白天补觉

如果没有睡眠障碍，偶尔因为晚上加班等没睡好觉，第二天补觉是可以的。但如果本身就有失眠症状，白天最好不要补觉，坚持到晚上睡觉的时间再入睡，否则更不利于改善晚上失眠的情况。

正确睡觉，改善睡眠质量

1

必须在床上睡

在沙发上、车上睡觉对于大脑功能的恢复是有限的，有条件的情况下，睡觉最好还是在床上进行。

2

养成规律的作息时间

晚上十一点前后是最好的睡眠时间，这是大脑分泌褪黑素的时间，睡太晚的话容易失眠，即使睡着了睡眠质量也比较差。

3

白天锻炼身体

有睡眠障碍的人最好保证每周5天，每天45分钟以上的运动时间，走路的话应不利于1万步。白天锻炼身体更有助于睡眠，睡前运动反而易失眠。

4

必要时吃药

有些人对吃药很排斥，其实药物经过了长期的验证，在医生指导下用药是可以控制副作用的，如果失眠症状超过两周依然没有改善，建议去医院进行诊治，可以在医生建议下服用安眠药，不要擅自用药。