腹部是五脏六腑所居之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此，而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，因此揉腹具有很好的养生保健效果。

“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。

那揉腹具体可以收获哪些好处？我们又该怎么揉呢？跟着可可来学习一下吧~

1

每天坚持揉揉腹

4个好处不请自来

1减轻便秘

肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后形成便秘。

这个时候要是有外力帮助，用手揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

注意：大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，所以正确的揉肚子方法应该是——以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉；若是逆时针揉腹，则有一定缓解腹泻的效果。

2调理脾胃、帮助控糖

腹部五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源地，人体重要脏器都在腹部，尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀，睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。

而中医认为绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和脾胃功能有关，换句话说，日常我们也可以通过调节脾胃功能，来达到辅助降糖、控糖的目的。

【延年九转法】

动作要领：两只手重叠，注意如果是女性则右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。

站、坐或者边走边按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，辅助控糖的效果更好。

3疏肝解郁，心情好

人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。

按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁的效果。

【揉腹侧】

用两手掌的大鱼际侧面，从乳根部位来回摩擦，一定要提高速度，一秒大约按摩三次，一直到局部稍微发热为止。