髌骨脱位顾名思义就是髌骨脱离了我们正常的股骨滑车轨道，最常见的就是髌骨往外脱位。由于女性的骨盆较宽，所以Q角比较大，更容易发生髌骨脱位。

髌骨脱位后伴随着明显的组织损伤，需要制动3～4周时间慢慢愈合。配合药物理疗去消炎止痛消肿。

制动结束后我们可以循序渐进的开始一些功能康复，避免反复脱位。

1，放松外侧髂胫束

髌骨脱位的主要因素是外侧过紧，内侧无力，导致髌骨外移，所以我们要对外侧都髂胫束进行放松。可以采用泡沫滚轴滚压，2分钟一组，进行4～6组。

2，强化股内侧肌肉

股内侧肌肉会牵拉髌骨往內，这个肌肉无力会导致髌骨内侧牵拉减少。所以，我们要去强化股内侧肌肉力量。采用小范围抗阻练习，10～15次一组，进行3～4组。

3，强化臀中肌

臀中肌负责骨盆稳定，臀中肌无力会导致膝盖更容易发生内扣，导致髌骨外移。所以我们也要强化臀中肌。10～15次一组，左右交替进行3～4组。

4，强化整体下肢力量

除了上面的力量练习之外，我们还要去强化我们整体下肢的力量，可以采用半蹲练习，10～15次一组，进行3～4组，组间休息不超过一分钟。

配合积极的功能康复，纠正髌骨力学位置，避免软骨磨损退变。