四种泳姿，你知道自己最适合哪一种吗？？

每一种泳姿的针对性不同，可以根据自己的需求选择，由易到难、循序渐进。

蛙泳：最慢 但是最护腰

速度：⭐⭐⭐难度：⭐⭐燃脂：⭐⭐⭐蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢，但它却是公认最难做得标准的一种。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅速增长距离。从健康角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿，尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇介绍，蛙泳动作温和，最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2-3次，每次运动时间为30-60分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

自由泳：最快、最实用的泳姿

速度：⭐⭐⭐⭐⭐难度：⭐⭐⭐燃脂：⭐⭐⭐⭐自由泳阻力最小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定锻炼，宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。

仰泳：最轻松、同时也最解乏速度：⭐⭐⭐难度：⭐燃脂：⭐

仰泳是最轻松的泳姿，对脊背也最解乏，仰泳时，背阔肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。中山大学体育教育系钟海鸥副教授建议，对时常有肩背疼痛的上班族，仰着游，脊背获“解放”。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。

仰泳适合中老年人和体质较弱的人，对于*4-8个月的孕妇来说，仰泳也是最好的运动，身体负担非常小，可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

蝶泳：最难、最燃脂的泳姿

速度：⭐⭐⭐⭐难度：⭐⭐⭐⭐⭐燃脂：⭐⭐⭐⭐⭐蝶泳是四种泳姿当中要求最高的，属于游泳中的最高级课程，并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳，一种形成最晚的姿势，最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但是不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。在游泳馆，蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你会蝶泳，那么恭喜你，你将吸引游泳馆里的全部眼光。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。