2021年的寒潮已经来袭，北京都零下20度了，我所在的武汉也是冷的不行。一到这么寒冷的天气，大家似乎都会放弃抵抗，任由体重上涨。

那么冬天是否真的会更容易让人长胖？如果是的，你该如何避免呢？

有许多的原因会让我们在冬天倾向于长胖，无论是身体上的还是精神上的。从心理的角度来看，有一个简单的解释：季节的变化会影响你的心情。

心理学家和精神病学家对季节性情感障碍（SAD）进行了详细的研究。SAD的症状包括抑郁、渴望特定的食物（尤其是能量密度高的碳水）、没有活力、感觉无助以及嗜睡。很显然，这些影响都会带来体重的增长。

在瑞典的一项研究中，研究人员发现患有SAD的人不仅仅会吃更多糖和富含淀粉的食物，他们还更容易情绪化进食。

天气影响食物摄入、活动量和减肥的另一个方式就是，在暖和的天气中，人们都在户外，穿的衣服不多，这能带来一定的动力，因为大家都想在穿衣服较少时看起来美美的。在冬季和寒冷的季节，你被厚厚的衣服盖住，所以你的自我意识降低了。

此外，冬天的节日也比较多。圣诞节、元旦以及即将到来的春节，还有年底的走亲访友和同学聚会等等，这些都是吃吃喝喝的场合。研究表明，虽然季节性的体重增长比较小，但它却是真实存在的。问题在于，长期的研究也发现，正是这种缓慢的体重增长往往不被注意。经过10-20年的时间，就足以导致超重或者肥胖。

这也是很多人到了中年照照镜子才会问自己：“我是怎么长这么胖的？”

还有一个原因，很多人认为是冬天代谢变慢了。正如动物会“冬眠”，人类也会在这个时候降低代谢。但实际上，冬天的代谢反而还会提高。

当我们处于较低温度之下时，身体会提高代谢产热。这也是为什么多年来有不少人建议冬泳或者在冬天少穿点而减肥。但不幸的是，暴露在寒冷温度下（无论是冷空气还是冷水）来设法让身体燃烧更多的热量从而帮助减肥，这在现实生活中不太实际。为什么？

首先，这个额外燃烧的热量是非常少的。其次，身体会适应并且补偿热量的流失。