现在多数城市都已经进入冬天了，人们在冬天一般缺乏锻炼导致身体各个关节得不到充分的活动，落枕最容易发生，一觉醒来竟发现自己脖子僵硬疼痛，甚至脖子只能歪向一侧不能动了！中老年人在冬天更容易发病，大多数人落枕不经过治疗一般也会在2～3天治愈，但是也有人脖子疼到影响了正常生活和工作，这种严重情况就需要去医院进行治疗了，一般的落枕我们自己如何做就可以恢复呢？

先来说下落枕的起因，落枕多因枕头的高度不合适，导致颈部肌肉长时间维持紧张状态，时间久了就会出现疼痛甚至肌肉痉挛。其次，落枕也不光光是睡出来的，经常久坐或低头工作的人也容易出现，疼痛较重的时候头部旋转受限，甚至弯腰转身这些简单的动作都做不了。

那如果我们不小心落枕了，如何简单快速的自我恢复呢，详细介绍一下！

整个过程需要两个人才能完成，第一步骤：患者取坐位，操作者在患者背后，双手掌根在患者双侧颈部按揉，具体的顺序是从耳根向后到肩部平推，注意同时双手拇指指腹在双侧颈根部按压，并延疼痛走形用力按压；第二步：一手按住患者颈部，另外一手托住下颌，慢慢的转动头部，再逐渐将患者颈部尽量后伸，然后自然归位（这里一定要缓慢进行，以患者能承受的力量进行哦）。以上两步反复交替进行。

落枕虽不是什么大病，但得上了也非常痛苦，所以大家在平时可以多锻炼锻炼颈背部肌肉，经常练习颈部左右旋转，过伸过曲，左右摇摆的运动，注意颈部的保暖，选用合适的枕头，避免再次落枕。

你是否有过落枕经历？评论区聊聊！