1、腿部按摩

腿部的按摩能够放松腿部肌肉，加快腿部血液循环，进而燃烧腿部脂肪，能够让腿部长期堆积的脂肪得到疏通。如果按摩之前涂上塑身专用的按摩精油效果将会更好

2、腿部拉伸

腿部拉伸是一种有氧运动，能够增加肌肉收缩的力量。而且腿部拉伸能够平衡小腿的肌肉，使小腿看起来更加均衡。小腿肚不再突出，在视觉上美化腿部的线条吗，每次拉伸时间控制在20分钟左右。刚开始做的时候注意把握好度，避免拉伤腿。

3、站立提臀

这是一种很简单又能随时进行的运动，首先身体站立，膝盖不要弯曲，用臀部的力量使双脚脚底离开地面，反复踮脚。这样可以很好地刺激腿部肌肉，让臀部和大腿的线条更加和谐，达到瘦腿的效果。反之。腿部倒立也能够帮助腿部进行血液循环，燃烧腿部脂肪。晚上躺下后让双腿贴在墙上，简单而且能够达到瘦腿的效果。

4、腿部抖动

腿部的抖动其实也是燃烧腿部脂肪，放松腿部肌肉，帮助腿部进行运动，每天坚持20分钟就能达到瘦身的效果。

5、空中蹬腿

有许多人会担心运动会使腿部肌肉更发达，腿部变得更粗，空中蹬腿可以让小伙伴们消除这个顾虑，每天晚上睡觉前身体平躺，然后空中蹬自行车100次，蹬完后双腿并拢伸直，脚尖绷直，坚持3分钟，然后再对腿部进行简单的按摩。这种运动方法简单又实用。

6、控制饮食

腿部的肥胖很多时候是因为饮食不合理而导致的。平时如果吃过多高热量的食物，不仅会导致肥胖，还会产生浮肿。所以说在日常饮食中，不仅要多吃蔬菜水果帮助肠胃消化，还需要多吃能够消除水肿、分解脂肪、提高新陈代谢的食物，例如猕猴桃、薏仁粉等等。

久坐不起、经常翘二郎腿等不良习惯都会使我们的腿在不知不觉中渐渐变粗，不妨每天坚持走路上班，多爬楼梯，少坐电梯，每天坚持进行腿部按摩。在工作之余，我们也能轻轻松松瘦腿!