问题：王老师，您好，我每天跑步一小时就7.5公里，我想减肥，已经坚持一个月了，不知道这样有用吗？我在家跑步机上~

减肥并不是一两天就能见效的，必须要持之以恒才能达到效果。

无论是哪种运动进行减肥，都需要你坚持一段时间，量变才能达到质变。一般需要先坚持一个月，自己会有一点轻快的感觉，坚持2-3个月，你周围的人才会发现你的变化。

每天跑，注意保护膝盖，建议每周起码休息1-2天，最理想是跑一休一，你增加单次跑量，比如单次增加到10公里，改为隔天跑，这样效果应该会更好。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）

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