人到中年，身体的老化速度往往会呈现出肉眼可见的加速态势，很多中老年朋友都会感慨，为何衰老来得这么快。而身体体质下降的直观反馈往往就是运动能力下滑，特别是那些青壮年时期就缺乏锻炼的人，上了岁数之后，稍微活动活动就会大汗淋漓、喘个不停。

运动锻炼对于健康养生的好处，其实是毋庸置疑的，适度的活动不仅能够加速代谢、促进消化，同时也有助于维持骨骼肌健康，防范骨质疏松与关节炎症，但老年人并不同于年轻人，在运动模式的选择上应当予以更多关注，这样才能避免运动伤身。

那么，老年人怎样运动才合理呢？这5种适合老年人的运动锻炼方式，不妨了解一下。

1.散步

常言道：“饭后走一走、活到九十九”，散步其实是最为简单便利的全身运动方法之一，而中老年朋友若能够在饭后保持20分钟左右的散步习惯，则可以促进肠胃蠕动效率，从而改善便秘和胀气状况。

不过需要注意的是，就餐完毕后应当避免立刻进行活动，以免造成血液供给不畅等现象。

而且，老年人在散步时，应当注意周边环境的清洁性，尽量避免在车道旁、雾霾天进行散步。

2.做柔软操

日常做操也是不错的锻炼方法。对于老人来说，幅度舒缓、节奏明快的柔软操既能够调节身心状态，也能够改善自身骨骼与肌肉的灵活度，其好处是显而易见的。

平时在家里，不妨在晨起后来一套运动操，这或能帮助唤醒身体机能、促进新陈代谢速率，对振奋精神、改善排便以及调节血管健康等都有一定好处，不妨将其培养成习惯。

3.打太极拳与做瑜伽

太极拳和瑜伽是两种常见的养生运动，刚柔并济的太极与舒缓柔和的瑜伽都是低强度有氧运动的代表，其既能够帮助养护关节与肌肉，也能够起到平和心态、舒缓精神的效果。

在日常生活中，男性朋友可能更适合太极拳，而女性群体在瑜伽方法则更具优势，大家可以结合自身实际，来进行合理挑选。

4.慢跑

慢跑是中低强度有氧训练的代表，它对于改善人们的心肺功能以及维持腿部力量，往往具有一定帮助。

不过，相较于上述其他运动方式而言，慢跑对体能的需求量更高，而且若是跑姿不当，还可能给膝盖部位带来损伤。

因此，缺乏跑步经验的中老年朋友，在运动初期应当接受专业人士的帮助，掌握合适的姿势与习惯，如此或可减少损伤。

5.跳广场舞

广场舞是近些年来逐渐兴起的大众活动，对于老年朋友而言，广场舞不仅是放松身心、锻炼身体的好方法，也是与他人进行交流、增进友谊的不二选择。

若大家在平日里觉得生活有些单调，不妨找个广场舞团加入其中，对改善心情愉悦度或许也有不错的成效。

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