一日三餐是人们正常的进食习惯，但偏偏有些人对美食毫无抗拒之力。只要看到好吃的食物就会忍不住的吃很多。直到感觉肚子胀得慌才会停下来。这样的进食习惯，很可能会让身体面临危险。偶尔吃撑一次，没什么问题，顶多是多花一些时间来消化食物罢了，但长期贪嘴，吃得太饱，也可能让身体更容易出现疾病。

4种疾病，可能是吃太饱“撑”出来的

肥胖，进而诱发各类慢性病

世卫组织已经将肥胖列为一种疾病。当人们的BMI指数达到28的时候，就可以被定义为肥胖。或者当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围超过85厘米的时候，就属于肥胖。满足这两点中的任意一点，都是被肥胖盯上了。

如果你平时经常出现吃得很饱的问题，过多的能量摄入可能在人体内不断的堆积脂肪，这些脂肪也会给人体带来肥胖的风险。而肥胖也是诱发多种慢性病的主要原因之一，为了避免肥胖，还是应该管住嘴。

胃糜烂、胃溃疡等胃病

过多的食物进入人体后，可能刺激更多的胃液分泌。胃酸虽然能够参与食物的消化和吸收，帮助人体尽快的分解食物，但与此同时也可能对胃黏膜产生伤害。经常吃得过饱，很可能导致肠胃负担加重，出现消化不良等问题。

而且如果人们本来就存在胃病等问题的话，也可能因为吃得太饱而更容易增加肠胃消化的负担，诱发营养不良等问题，对健康也是一大威胁。

神经衰弱

不少人早晨吃得像乞丐，中午点外卖随便吃点，到了晚上才开启一整天最丰盛的一餐。这样的饮食习惯很可能导致晚上吃得太饱，影响身体内的消化功能。大脑皮层也会因此刺激而产生兴奋，更容易让人们翻来覆去的都睡不着，时间长了，就会更容易出现神经衰弱的问题。

动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病

长期吃得太饱很可能导致身体摄入过多的热量，从而诱发人体内的胆固醇水平升高，更容易出现血管堵塞等问题。血管壁也可能会更容易出现动脉粥样硬化等疾病，诱发冠心病等心脑血管疾病的风险也会随之提高。如果你不能很好控制好自己的口腹之欲，血管也会替你承受损伤。

可以看到的是，吃得太饱不仅会让人们的肠胃受到刺激，还可能诱发很多的疾病。这4种疾病就可能和吃得太撑有关。如果你经常出现管不住自己的嘴，并且一吃就容易吃撑的问题的话，建议试试3个小技巧，或许能帮你控制进食量，避免吃得太撑。

不想吃太撑，试试3个小技巧

技巧一：提前准备好固定的食物

当人们面对着很多的食物，很可能控制不住自己的嘴巴，也很难准确的判断自己到底吃了多少食物。而提前通过分餐等方式来准备固定量的食物，能够根据个人的食量来准备食物，避免硬性的控制自己的进食量。

这种方法比较适合自己一个人在家吃饭或者需要点外卖的时候，提前预估好自己的饭量，既能避免吃的太多，也能避免准备的食物太多，造成浪费。

技巧二：饭前喝点水

在正式吃饭之前，人们可以先喝一杯150毫升至250毫升的温水，能够在饥饿的状态下，暂时的占据一定的胃部空间，并且能够避免让正餐吃得太饱。在饿的时候，人们会更容易出现大量的进食，吃得太饱的情况。除了喝水，还可以选择清淡的蔬菜汤，也是一个不错的方法。当然了，不建议喝太多的汤汤水水，也可能稀释胃酸，对食物的消化产生不好的影响。

技巧三：吃饭速度放慢，细嚼慢咽

很多人忽视了一件事，大脑感受到吃饱了的信号是胃部发出的。在胃部吃饱后大约还需要20分钟左右才会发出信号，提醒人们需要停止进食。如果你平时吃饭习惯了狼吞虎咽，那么很可能肚子吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱了的信号。

而放慢吃饭的速度，细嚼慢咽不仅能够让食物充分的咀嚼，对消化食物更有帮助，还能因为延长了进食的时间，更容易控制进食的食量，在胃部吃到7分饱的时候就停下筷子，往往对健康更有好处。

在吃饭的时候，能让很多人感觉到快乐，但这种快乐不能建立在吃撑了的基础上。长期保持吃得太撑的饮食习惯，很可能会增加4种疾病的风险，对健康不利。如果你也有这样的饮食坏习惯，不妨试试3个小技巧，或许能帮你控制食量，预防一些不必要的疾病发生。

参考资料：

1、原来这些常见病，都是“撑”出来的！想要“解药”看这里→·上观新闻·2021-04-12

2、饱食过度百病生！这10种病都犯在一个“饱”字上！·健康时报·2018-03-16

3、晚饭吃太饱，可能会引来这5种疾病，别不当回事·人民网·2019-04-07