减肥，有些人是为了完美的身材而减肥，而有的人却是为了能有一个健康的身体而减肥。但是其实减肥本身是一件好事，它能让你的身体变得苗条的同时，也能够让你的身体素质变得更好。但是其实减肥本质上说难也不难，不过就是减掉你的身上的那些多余的脂肪而已。

但是其实我们很多时候都会发现，有的人会在减肥的初期能够感觉到体重有明显的下降，之后再过一段时间之后体重就不会再下降了，这是很多人都觉得奇怪的事情。其实也就是你在减肥的方法上是有问题的，有可能你减掉的并不是脂肪而是水分。这对于你的身体反而是没什么好处的。

那么，在减肥的时候如何判断你减掉的是脂肪还是水分呢？

减肥的时候，很多人会各位关注自己的体重的增减情况，一天可能都要上称好几次。但是其实这样是会给你自己造成很大的压力的。正常人的体重的波动是有一定的周期的，所以不能这么看的。

首先是要判断你减掉的水分还是脂肪，是需要看你的体脂的变化的。其实生活中是有那些专门称你的体内的体脂含量的那种体重秤的。在开始减肥的时候你就要有意识地去记录你的体脂的水平了。

很多人的减肥的方式，都是选择节食或者是一些其他的方式，而不是通过运动将你的体内的脂肪给燃烧掉，这些造成的体重的减少，其实都不能属于是真正的减肥，而真正能减掉你的脂肪的方式就是燃烧脂肪，所以在判断你的减肥是否有效，就是看你是否将你体内的脂肪燃烧了，那么测量你的减肥的效果的方式自然就是通过测量你的体脂来进行判断。

其次就是通过你在减肥时期的身体变化来进判断。科学地减少你的脂肪的方式一定是控制饮食和进行运动。而这两者是不会对你的身体的健康和精神状态造成什么影响的。

所以若是你的减肥进行过程中，你的心态以及精神状态明显感觉比以前好很多，显得很有活力，充满精力的话，那么恭喜你，你的减肥是有成效的，也是能够顺利燃烧掉你的脂肪的。

若是你通过节食等的方式来减肥，而不是通过运动的方式的话。到后期你会变得手脚无力，精神不振，然后精神状态也受到很大的影响。那么这就说明你减掉的是你的身体内的水分和代谢的水平。这其实是对你的身体有很大的伤害的事情，所以不要轻易尝试。

减肥是怎么样保证能将你体内的脂肪给减掉，还不伤身体呢？

控制好饮食中的卡路里

要想减掉你体内的脂肪并且还不影响体内的水分的话，就要在饮食上注意控制卡路里的摄入。卡路里若是摄入得少的话，就能够减少体内的脂肪的形成，而体内的脂肪能够通过身体的代谢消耗掉。这样就能够有效减少你体内的脂肪。

搭配合理的运动锻炼

减肥无非就是管住嘴，迈开腿。而关于运动，其实还是要注意运动锻炼的合理。其实关键就是你要进行有氧运动，才能够帮助加快你的身体的代谢的能力，让你体内的脂肪快速消耗掉。每天坚持半个小时以上的有氧运动就能够帮助你燃烧掉你体内的脂肪。

还有就是将体内的肥肉练成肌肉也是一种能够减掉脂肪的好方法，可以尝试一些力量的训练，这样也是降低你的体脂的一种很好的方式。所以可以去健身房进行一些深蹲、平板支撑等的力量训练，也可以在家做，都是比较好的减脂的方式。