我解释道，有氧运动是指那些能够提高心率、增加心肺功能的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动强度适中，能够帮助身体持续燃烧脂肪，尤其是当运动时间达到30分钟以上时，脂肪的消耗会变得更加显著。而无氧运动，则是指那些短时间内高强度的力量训练，比如举重、深蹲、俯卧撑等。这类运动能够促进肌肉的生长，增加肌肉量，而肌肉的增加会提高基础代谢率，帮助身体在静止时也能消耗更多的能量。

赵女士若有所思地点了点头：“这么说，光跑步不够，还得加上力量训练？”

“没错，”我继续说道，“单纯的有氧运动虽然能让你减脂，但如果不做无氧运动，肌肉量减少，身体的代谢率也会下降，减脂效果就会大打折扣。相反，加入无氧运动后，肌肉量的增加会让你的身体变成一个‘燃脂机器’，即便是坐着休息，身体也在消耗热量。”

赵女士似乎找到了方向，但她又担心：“可我怕坚持不下来，一天运动1个小时会不会太难了？”

我笑了笑，安慰她：“其实，并不要求你一次性完成1个小时的运动。你可以把它分解，比如早上30分钟快走，晚上再做30分钟的力量训练。关键是要找到适合自己的节奏，循序渐进。对很多人来说，每天拿出1小时并没有想象中那么难，尤其是当你看到效果后，运动会变成一种习惯，甚至是一种享受。”

随后，我还给她讲了一些医学上的知识。很多研究表明，适量的有氧运动不仅能帮助减脂，还能改善心肺功能，降低高血压和心脏病的风险。而无氧运动则有助于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，运动还能释放内啡肽，让人感到精神焕发，情绪愉快，远离焦虑和抑郁。

听完我的解释，赵女士的眼中闪烁着光芒：“医生，我明白了！我愿意试试您的建议，不再盲目节食，而是通过科学的运动来减脂。我相信，只要坚持，我一定能看到变化。”

三个月后，赵女士再次来到我的诊室。这次的她，精神焕发，身材也有了明显的变化。她兴奋地告诉我：“医生，我成功了！我不仅瘦了10斤，腰围也减小了，而且身体比以前更有力量，连工作效率都提升了！”