声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨的阳光透过窗帘洒进房间，唤醒了沉睡中的李大爷。他慢悠悠地起床，伸了个懒腰，却突然感到手臂一阵酸麻。

李大爷皱起眉头，心里暗自嘀咕:"又来了，这些日子关节总是不舒服，难道真的老了?"

李大爷今年65岁，退休前是一名普通的工厂工人。虽然退休生活悠闲，但身体却总是这里疼那里痛。

他曾经听说过鱼油对老年人有好处，可具体怎么吃，吃多少，又该选择哪些鱼，他心里一点谱都没有。

带着这些疑问，李大爷决定去社区医院看看。到了医院，恰巧遇到了老邻居王奶奶。

两人寒暄几句，王奶奶神采奕奕地说:"最近我每天都吃点鱼肉，感觉身体好多了!"李大爷一听，顿时来了兴趣，暗自琢磨着是不是自己也该多吃点鱼。

轮到李大爷看诊时，张医生仔细询问了他的症状和饮食习惯。

听完李大爷的描述，张医生微笑着说:"李大爷，您的情况我明白了。确实，鱼油对老年人的健康很重要，尤其是60岁以后。不过，光吃鱼油补充剂还不够，我建议您多吃几种特定的鱼肉，可能会更有益健康。"

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张医生的话引起了李大爷的好奇心。他迫不及待地问道:"张医生，您能详细说说吗?我该吃哪些鱼?有什么讲究吗?"

张医生耐心地解释道:"鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA。这些物质对老年人的心脑血管健康、关节功能和认知能力都有很大帮助。根据中国营养学会的建议，成年人每天应摄入250-2000毫克的EPA和DHA。"

李大爷听得似懂非懂，张医生看出了他的疑惑，继续说道:"简单来说，就是要多吃富含omega-3脂肪酸的鱼。我给您推荐三种鱼:三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。这些鱼不仅含有丰富的omega-3脂肪酸，还富含蛋白质、维生素D和矿物质，对老年人的健康非常有益。"