虽然我可能不应该有偏爱，但我承认我对梨状肌有一种特殊的喜爱。伸展它，增加它的灵活性，做出进阶体式更容易，如单腿飞鸽式等。但是，如果它很紧，它将限制股骨在髋关节内横向旋转的能力，这有很多潜在的的后果(在瑜伽垫上和下都会出现)。通过花时间学习更多关于这一小块肌肉，你将能够在自己的练习中更熟练地拉伸它，并帮助你的学生找到在他们的练习中安全地拉伸它的方法。

它在哪里

梨状肌是位于骨盆后部臀大肌深部的六块肌肉之一。它从骶骨的前外侧连接到股骨大转子。

梨状肌（后视图）

梨状肌（前视图）

当它收缩时它会做什么

• 髋关节的大腿外侧旋转
• 大腿内侧旋转
• 髋关节的大腿水平外展

大多数解剖学资料仅从解剖位置列出梨状肌的标准动作，即它可以在髋关节外侧旋转大腿。然而，当大腿被充分弯曲时，梨状肌的牵拉线就会改变，它就能在髋关节中向内旋转和水平外展大腿!这怎么可能?当大腿弯曲超过60°时，梨状肌的远端连接处开始向髋关节轴的前方移动，从而改变了其牵拉线(见下图)。因此，当梨状肌收缩和缩短时，它会向前拉动股骨外侧，使股骨内侧旋转!

大腿弯曲超过60度，梨状肌牵拉线在髋关节前方，使成为内侧旋转器

梨状肌紧绷是如何在体式中表现出来的

简易坐

判断一个人是否有梨状肌紧绷很容易——只要观察他们像简易坐那样盘腿坐着(下一图)。因为大腿在这种姿势下明显地弯曲，梨状肌就变成了内侧旋转肌，这意味着如果它们很紧，那么外侧旋转就会受到限制，而且膝盖会比臀部高。在垫子上抬高骨盆会很有帮助的，因为它会减少所需横向旋转的量。在抬高骨盆时，巧妙地调整支撑的高度，使骨盆与膝盖的高度一致。你可以在交叉的双腿下面(下方第二图)放一条卷好的毯子来进一步轻松做这个姿势。