当腹部脂肪明显减少，腹肌力量明显变强时，就需要加入更多的腹肌动作。

除了之前的4个动作外，还要加入“仰卧两头起和坐姿收腿”两个动作。

每次训练时，需要将6个动作组合操作，一次全部练完。

采用下面的一套训练计划：

仰卧卷腹：5组*12个

仰卧举腿：5组*10个

仰卧两头起：4组*10个

坐姿收腿：5组*14个

坐姿转体：4组*15个

平板支撑：5组*30秒

注意：每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息20秒，中途如果力竭，可以适当借力或者加快速度，如此便可以轻松练完。

最后的平板支撑，可以采用双手握拳向内靠拢的姿势，如此便可以延长训练时间。

建议间隔1天练1次，最好放在晚上饭前训练。

想要更快地练出腹肌，首先要通过每天5公里晨跑的方式，消除多余的腹部脂肪，让体脂快速降低。接着再每天做1个腹肌动作，两者相互配合。最后直接将6个腹肌动作组合，隔天训练1次，对腹肌刺激效果更好。

按照这三个步骤操作，正常3-6个月左右，就可以让腹肌显现，关键就在于坚持。