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瑜伽练腰动作(瑜伽练腰柔软度的动作)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-11-20 16:45:50作者:YD166手机阅读>>

​练瑜伽,我们经常会遇到很多腰肌劳损,或者是身体亚健康腰痛的人,他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张,或者被拉长又无力。

瑜伽练腰动作,瑜伽练腰柔软度的动作(1)

如果再加上腹部核心的力量不够,腹内压低,腰方肌紧张又无力,腰疼的问题就会反反复复,不能根治。

瑜伽练腰动作,瑜伽练腰柔软度的动作(2)

所以,如果我们想要保持腰肌健康,解决腰痛的问题,不仅需要放松髂腰肌,还需要加强髂腰肌,同时加强核心以及腰方肌的练习。

10个瑜伽动作经常练,让你的腰肌永葆18岁!

1、三角式-拉伸放松

瑜伽练腰动作,瑜伽练腰柔软度的动作(3)

  • 山式站立,双脚分开约一腿长
  • 脚尖指向正前方,转左脚
  • 左脚脚后跟对右脚足弓,膝盖与脚尖同向
  • 吸气延展脊柱,保持髋部中正
  • 呼气以腹股沟为折点,身体向左侧屈
  • 左手放在地面或者瑜伽砖上,左手指向天花板
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、小桥式-拉伸放松

瑜伽练腰动作,瑜伽练腰柔软度的动作(4)

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