在现在社会中，整天坐在电脑前玩着电脑、看着智能手机成为人们的一种不好习惯，使人开始向不良的体态发展，不但如此，一些错误的、不平衡训练也会引起体态的问题，如此一来，就会慢慢毁掉肌肉力量完成不了增肌运动，对身体造成了损伤的风险。

当在做推举训练运动时，加强肌肉绷紧的训练，较弱的肌肉无法与之抗衡，导致头部前倾、双肩下垂等问题的出现，严重影响了体形的正常发展，并且体形显得胸小身材矮，三个训练方法教你更好改善体态。

1、反支撑和体桥训练相结合

开始之前先身体仰面平躺，双臂支撑身体离开地面成桥状，双臂保持直立，肩膀后拉，肩胛骨靠拢并收起下巴，身体向下运动的同时将胸部尽可能向上推，最大限度的伸展脊椎，然后身体恢复到原位，一次训练动作完成。我们可以调整手的位置，不管手指向前或向后，都能使肩部肌群得到很好的锻炼。

这个动作其实是桥支撑和L支撑的完美结合，需要全身协调发力，狠狠的训练你身体上每一块肌肉，运动结束以后练一练会对激活后链肌群有特别的效果。

2、盆骨后倾式上拱

当我们盆骨前倾或后倾时，我们的体态看上去非常难看，造成盆骨不正的原因很多，都和我们平时的一些不良习惯有联系。

比方说：经常翘二郎腿，使髋关节和我们的盆骨长期受到严重的挤压，使肌肉疲劳过度，引起肌肉损伤和盆骨不正的现象；其二是因为长期穿高跟鞋导致脚背过渡拱起，影响到行走运动过程中，因为人体负重量增大，下肢部位所承担的重量也大大增加。也会引起盆骨不正。纠正方法是：身体俯卧平躺在地上，身体伸直并且双臂伸直不弯曲，运动时将手臂和肩胛骨向上推，努力尽量提高手臂注意不要屈肘塌腰，同时绷紧腹肌。

3、进行划船训练

它能使你的整个身体参与其中，不但是一个肌肉群在运动，而是背部所有的肌群都在积极地进行划船，可以提高你的力量，增加你的气质，更好地改善你的体态。根据负重量的不同，分享两个方法给朋友们。

首先我们使用弹力带，将弹力带一头固定，双手对握弹力带，手伸直往后拉至弹力带拉到最大限度，肩胛骨向后收缩同时带动大臂向后用力拉。至两手位于肋骨两侧，再慢慢两手伸直

其次是使用重器械练习划船，我们俯身握住杠铃的同时吸气，两手之间的距离要求比肩略宽，做到身体稍前倾并且伸髋，膝盖呈弯曲状，然后俯身抓紧杠铃到腹部以下，注意的是呼气时肩胛骨在肘部和肩部带动下，做向后拉伸的动作，使背阔肌达到最大限度的收缩，再次吸气的同时慢慢收回到起始位置。

每一项健身运动贵在坚持，自律是最好的办法，只要我们清楚认识这种训练方法对自己有益，就会促进你继续练下去，不久的将来你的体态就会很优美，气质很好！