首先挺直背部，微微抬头，整个人都要向上提，像拉伸一样。眼睛朝前看，不要去看地面，手臂放松，肘部弯曲，根据行走的节奏跟随身体摆动。行走时要脚尖起跳，脚后跟落地，有节奏地进行快走。

同时我们也要注意快走姿势不正确的问题。这可能导致我们的颈椎以及背部受到影响，比如落地的时候脚尖落地，没有顺畅的带动身体运行。可能会损伤脚部韧带，筋膜，长期以来会造成相关组织发炎的症状。

快走的时候，虽然不需要其他器械作为辅助，但是我们一定要选择一双合适的鞋子，脚头要宽阔一些，鞋身柔软贴紧脚踝，鞋底最好防滑减震，鞋子内部有较好的稳定性，能够给脚踝提供良好的保护，袜子也要适当的穿中腿袜。这里提醒一点，足部有问题的朋友要选择功能性鞋子进行锻炼。

场地要选择安全路径，不要去湿滑、泥泞等道路，畅通的道路更有利于我们快走的节奏。尽量在白天进行，因为夜晚视线昏暗，可能会造成一些突发状况。但是我们如果选择在夜晚进行快走，就要尽量穿戴一些可以反光的衣物。

任何运动锻炼之前都要适当地进行热身，快走也不例外，虽然它是一种中等强度的锻炼，但是没有热身，依然可能对我们的身体造成损害，容易发生抽筋等症状。尤其是在天气逐渐转凉的时候，我们要从慢速度的行走开始，让自己的身体运动起来。血液流动以及心肺功能开始进入一个活跃的状态。