“站桩不用力而长力”这句话的含义是我们在站桩训练时，不要用僵力、拙力和多余的力量，运用一定的意念，保持合理的身体间架，经过一个时期的练习后，就会增长我们身体的局部力和整体力量，获得拳术中所需要的力量。

那么站桩不用力而长力的关键之处在于：

1. 保持合理的间架，运用适当的意念活动，放松肌肉，使我们的形体肌肉协调性增强，逐渐学会统一协调用力，就会增长间架力、整体力；

2. 站桩能使我们身体各部的肌纤维增粗；

3. 站桩能使神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强，在一个动作中参与运动的肌纤维越多，力量就越大；

4. 在站桩中通过思想集中和激发训练使这些增粗的、更多的肌纤维增大张力。

下面我们就增加力的种类和途径做一下探讨。

1增长整体力

站桩的根本意义在于建立神经系统对全身肌肉的统一指挥，让全身肌肉都能“听话”，使肌肉协调用力，由动作的协调达到力量的协调。在站桩时，保持一定的间架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下来，都听从中枢神经的统一指挥，使全身的可控肌纤维都越来越听话。在中枢神经发出指令后统一行动，力量顺达，发挥出均整的整体力。另外在站桩时，肌肉放松不用力，还要慢慢、松松的体会身外阻力的存在，这种阻力（意中力）会随着站桩放松程度的深入而逐渐加大，这时候我们意念用与之相等的力与之相应合，熟练之后，意念一动力量自然而出。

意拳站桩是通过意念假借等方法，统一形体， 统一肌肉,统一动作，通过肌肉放松，由动作协调逐步达到力量协调的状态，一动无有不动，周身一家的整体运动效果，以达到增加整体力量的目的。增的什么力？主要是整体力还有局部力，这是一种静中求力的方式，放松只是训练过程的必要手段而已。

2增长筋骨肌肉力

站桩增力的另一因素是站桩可以使人体肌纤维变粗，能够调动更多的肌纤维参加运动，使人体大筋增粗，增加人体关节的伸缩力。摆一个正确的桩架，放松肌肉，而肌腱自然把人体骨骼、间架支撑起来。

运用合理的意念，筋腱就会自然的伸缩张紧，久之，就会增加筋腱的韧性和弹力。在合理的间架下放松全身肌肉并使之处于自然舒展状态，是对肌肉筋腱的伸拉，而为了长时间保持这一姿势静止不动，就必须在内部有保持这种相对平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是绝对的，为了保持这种相对平衡，在形体内部就必须产生不断的肌肉运动。站桩最舒适的时候就是这种相对平衡维持到最协调的时候，正因为表面上的不动，才能产生内部的各种不断运动，所以说“不动之动，才是生生不已之动”。

实际上保持这种不动的姿势就是在训练六面力，外面不动，里面大动。所以经过长期的站桩练习，人体筋腱和肌肉的力量都会得到较大增强。

另外，站桩特别是对于增长下肢和腰腹背的力量有明显的效果。在很多人的眼里，站桩是为了站得更稳，增加人体的平衡能力，达到别人推不动的效果。这样理解虽不够全面，但也有其一定道理。长时间的站桩确实能增强下肢的肌力和弹力，乃至全身的肌力。自我体会而言，长期的桩功训练使自己的身体肌肉比较丰满，特别是大、小腿、腰背处肌肉较为发达。站桩要求中的“三夹两顶、五脖紧”，这样练习可以把人躯体及上下肢、颈部的筋腱撑拉起来，使全身肌肉骨骼联结成一个整体，长时间的训练可使双手部的梢节之力、双脚的弹力、头颈部的上顶之力和各个关节处的肌腱弹力增大，体会到整体如铸的感觉，增加全身整体力量和局部力量。所以站桩训练可以使身体各部位的肌纤维增粗，筋腱弹力增强，可控肌的肌纤维数量增加，可以获得站桩不用力而增力的效果。

3摸劲微动增力

站桩摸劲是微动增力的一种方式，微动增力是由力的阻抗所产生，在合理的意念诱导下的正确间架形体，将随着时间的积累，肌肉越来越放松，从而感到身外阻力——意中力越来越大，我们意想运用与之相等相逆的力量与之应合，此时意力相合。练习既久，便可以从无力中求有力，达到增大局部与整体的力量。

我们在练习平步撑抱桩时，以双手意念抱一纸球，运用一种合适的力量既不抱破又不掉下，尽量放松全身肌肉，求得肌肉的协调和统一；也可以意念双手环抱一气球，运用力量既不让他飞，又不让它破，就可以进行摸力了，双臂微用力一抱，感到轻微阻力，随之放松，气球撑着双臂放大少许，如此反复即可轻微摸力，虽是双臂局部摸力，也要求全身配合，胸腹及四肢都在微动，在此阶段首先要求得肌肉的放松、协调，此时意念是放松的，神经调动的肌肉是少量的，并没有充分调动全部的可控肌。

再进一步，则意念身在水中，在双手抱球的基础上，全身都可体会到水的阻力、浮力。进一步诱导全身肌肤放松与水相呼应，无过而无不及，做到恰如其分。在放松的前提下增长协调整体的力量，此时已是整体摸力，能够调动的肌肉较前已有增多。在丁八步技击桩摸力阶段，意想双臂抱树，身后有树，或身在树中，树的高大沉重使我们意念凝重起来，逐渐体会到的阻力大起来，并且全身都可感觉到阻力的存在，运用意念与之应合，恰到好处。

随着桩功的不断深入，愈来愈体会到身外阻力越来越大，我亦集中精神与之相合，则会调动越来越多的肌纤维参加运动，而这些肌纤维也越来越“听话”，日日勤习则可达到全身增力的效果。但这种摸力在站桩中的时间比例开始应小一些，以后逐渐增加，如果摸力的时间太长，往往会造成肌肉的紧张，反而效果不好，应多在松中慢慢体会。

在求得一定力量后，则要特别注意，意念在有无之间，不可过于凝重，否则会影响身体的灵敏性和反应能力，这时轻重意念可交叉练习。如身在大气环绕之中，身体慢慢放大分散成许多细小的微粒，像浓雾一样布散于大气之中，一动即与空气产生摩擦，与大气争空间；意念尽量轻柔，肌肉尽量放松，注重协调性练习，求得迅速起动的能力，速度就是力量。

4意念力

人体力量的大小取决于支配肌肉运动的皮层中枢产生兴奋强度的大小和发放神经冲动频率的高低，兴奋强度越大，发放兴奋冲动频率越高，节律一致，则同时调动参与肌肉工作的运动单位就越多，每一运动单位所产生的张力越大，肌肉的收缩力越大，意念的真切程度和精神激状态能增强神经调节肌肉的机能，这就是意拳为什么注重对神意训练的原因。

意拳以站桩为基本功，训练精神的放松、肢体的放松、肌肉的协调，进而训练肌肉和意念的松紧转换，达到松紧的协调。在练习技击桩时，设想身体四周，三尺以外、七尺以内有大刀阔斧之巨敌及毒蛇猛兽蜿蜒而来。与其共争生存，以大无畏精神而应付之。此之谓拳术中“虚中求实”的练法，练时无人似有人，用时有人似无人。

培养我们大无畏的精神气概，和有我无敌的必胜信念、勇敢果决之毅力，以及坦荡胸怀和豪迈的气度。这种精神激发状态意境的培养，可以在瞬间调动周身内外的兴奋性，全力以赴。一旦出手搏击挡之即摧，力之所触木石可碎，打击对手时想着打飞、打透敌人的身体，这种精神激发的程度直接影响力量的发挥状态。

所以精神意识方面的训练可以提高神经支配肌肉的能力，增加参加运动肌纤维的数量，增大肌纤维的张力和弹力……“意即力也”。

5增强呼吸弹力

在站桩的过程中要求呼吸自然，不沉气，不憋气，尽量做到呼吸均匀、深长，使双肋自然扩张，增大肺活量，使内部的五脏六腑处于舒展状态，每次吸气均可深入到腹部。在长期正确站桩过程中，能够增强腰腹的韧性和弹力，特别是经过试声练习后，能够使上下连为一体，力量传导顺达，在发力时腰腹充实，中节有力。由呼吸匀畅入手，练习腹部的放松，进而训练腹部的松紧与呼吸的配合，最后达到“声由内转”，也就像是一些人说的“丹田高压”,其实是突然压缩横膈膜，使腹腔突然膨胀，使力量迅速辐射到发力点。过去武侠评书中所说的“一叫丹田浑元气”也就是指运用上了腰腹的呼吸弹力，激发出了全身的整体劲。

综上所述，合理的间架配合一定的意念及摸劲练习，可以增强人体梢节力、局部力、整体力，呼吸弹力等，这些力都是拳劲的一部分，所以站桩、试力等不只是局限于增加某些力量，而是以培养拳劲和增大拳劲为目的，是拳术训练的核心内容。

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