减肥除了需要做有氧运动和正确饮食外，还需要偶尔做一些力量训练，力量训练可以最大限度地保证肌肉的不流失从而保证基础代谢的基本稳定。

对于力量训练的选择可以是全身性地系统安排，也可以是有针对性地某个部位，比如女性在减脂期间更想减的是臀腿部位，就可以是臀腿训练 有氧运动的方式来安排。

下面分享一组臀腿训练动作，每次大概需要20分钟左右的时间，可以有效提臀瘦腿。

动作一：徒手深蹲

8-15次1组

4组

组间休息30秒

动作要领：

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧。臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时双臂于胸前握拳，起身时向后摆动。

动作二：跪姿后踢腿

10-20次1组

4组

组间休息30秒

动作要领：

俯身，双臂位于肩部正下方，与单膝撑起身体。背部挺直，非支撑腿在屈膝状态下向后上方抬起至最高点，稍停后下放还原，动作过程中保持身体稳定不要晃动。

三、向后箭步蹲