本人从40岁开始，坚持每周游泳两至三次，每次不间断游600-800 米，坚持半年后，身体发生了以下变化：

1、颈椎、腰椎的问题得到了改善。

由于长期坐在办公室，导致我的颈椎和腰椎神经受压迫，经常性头晕、头痛、腿麻。

我曾经也通过针灸理疗和推拿按摩来缓解，但作用不大。后来坚持游泳，半年后颈椎病和腰椎病再也没有犯过了。

特别强调一下，如果想改善颈椎问题，不能长时间游抬头蛙，抬头蛙反而会加大颈椎负担。

2、身体免疫力有一定程度的提高

以前经常伤风感冒，比较怕冷。现在即使冬天穿得不太厚，也不会感觉特别冷。最重要的是不轻易伤风感冒。

有时气温突然下降，出现感冒前的一些小症状，如鼻塞、打喷嚏、喉咙痒等，只要多喝温开水、泡脚发发汗，最多吃一两包感冒灵冲剂就挺过去了。

3、体脂率降低，身材更匀称健康

游泳后我的体重在原来的基础上并没下降多少，但看到我的朋友都说我瘦了，身材更苗条更健康。

最令我惊喜的是告别了手臂上的拜拜肉，腹部还隐隐出现了马甲线。

游泳是全身运动，全身的肌肉都得到了很好的锻炼。长期坚持，会让我们的体脂率下降，身材更匀称更紧致。

需要说明的是，女性连续游六七百米后，很多人都会觉得肚子特别饿，这时千万记得不要胡吃海喝，要控制饮食，不然还是会变胖的。

4、增加肺活量

以前我稍微剧烈运动，就会上气不接下气，感觉人仿佛就快要窒息。坚持游泳后这种情况得到了改善。

因为在游泳的过程中，需要不断调整自己的呼吸，长期下来，心肺功能得到了较好的锻炼，肺活量明显增加。

5、缓解压力和焦虑、放松心情

我平时工作压力比较大，但只要一游泳，所有的压力和焦虑就会抛到九霄云外。

我的感受是，在游泳时必须全神贯注，所有的注意力都在四肢的协调和呼吸的调整上，没空思考其他事。而游泳过程又会促进多巴胺的分泌，可以调节情绪。

而且当全身被水流包裹，身体会觉得无比放松愉悦，可以帮助我们很好地释放压力。

当然，有的朋友比较担心游泳后皮肤和发质会变差。我自己的经验是：

1、尽量选择室内泳池，避免夏天皮肤暴晒。

2、不要在泳池内泡太久，避免水里的消毒剂长时间刺激皮肤。

3、游泳后立即冲洗全身，洗完头发后最好用专业的护理涂抹在发尾，停留两分钟后再冲洗干净。这样可以最大限度地减少对头发的损伤。

一般的护发素效果并不太好，可以咨询理发师用专业的护理产品。

4、每周汗蒸一次，排出体内湿气。汗蒸完后全身涂一遍乳霜，同时脸上敷保湿面膜。

女性天生爱美，保持终身美丽是我们的奋斗目标。坚持，才能拥抱美好，做最美丽最自信的自己。