俗话说，在你老之前，你就老了。对于我们的中老年朋友来说，一旦年纪大了，就容易出现腿脚问题，其中大部分是骨骼问题。研究表明，我们的骨骼通常在35岁开始退化，骨质流失开始，慢慢导致骨质疏松。所以老师建议越早补钙，预防效果越好。对老年人的建议:年龄越大，越好吃这些食物，不要服用钙片。

01、三种补钙高手

【1】芝麻酱

说到钙，芝麻酱是第一。它被称为“钙助推剂”。100克芝麻酱含有1170毫克的钙，消化和吸收率非常高。对于老年人来说，钙可以很好地补充，延缓衰老，预防骨质疏松等疾病，但因为热量高，可以偶尔吃，不能天天吃。

【2】牛奶

根据《中国居民膳食指南》，牛奶是补钙的首选，被称为“白血”。虽然牛奶本身的钙含量并不高，但吸收率高达40%。

最重要的是，牛奶很方便，不像其他一些补钙食品那样麻烦，牛奶可以随时喝，睡前喝一杯热牛奶也有助于老年人睡眠。

【3】蔬菜

说到蔬菜，似乎补钙与之无关，但实际上，含钙量高的蔬菜有很多，比如芹菜、白菜等。补钙也是一项很好的技能。但最重要的是，蔬菜含有大量的钾和镁，可以帮助我们减少钙的流失，促进钙的吸收，所以它们也是补钙的好东西。

02、人体补钙最好的时间

（1）睡前补钙

研究表明，钙补充剂最好每晚睡前服用，所以睡前一杯热牛奶也是我们大多数专家获取钙的最佳方式。同时，睡前补钙还可以增加我们血液中的钙含量，对预防哮喘、心脏病等疾病都有一定的作用。

（2）两餐之间补钙

因为当我们胃酸多的时候，就会影响钙的分解吸收。如果我们在吃饭的时候补充钙，就会减少我们身体对钙的吸收，影响效果。

因此，在两餐之间补钙，既能保证我们摄入的钙被充分吸收，又能有更好的消化吸收时间。

03、老年人补钙要注意的误区！

误区一：补钙越多越好

我们的身体会在一定程度上分解和吸收钙，就像我们不能吃太多一样。过多的钙不会被吸收，但可能会导致结石和高钙血症等问题。

误区二：治疗骨质疏松补钙就好

骨质疏松不一样，所以治疗方向也不一样，如果不分清乱补，会引起其他疾病，最好在医生的指导下治疗!

对于60岁以上的朋友来说，每天800毫克的钙就足够了。想要健康，补钙不能少，所以一定要及时合理补钙。好了，以上就是今天的健康小贴士。希望你读书后能给身边的人一看，传递健康和温暖!祝你健康长寿!