如果说有一种运动是每个男人都应该做的，那就是有氧运动。因为有氧运动有利于燃烧脂肪和促进心脏健康，它与力量训练一样重要。有氧运动能锻炼你最重要的肌肉——心脏，并有助于降低你患各种疾病的风险，包括冠心病、高血压、中风等等，也有助于减肥。

如果你是一个大块头，传统的有氧运动，如慢跑、跑步和高强度的健身操可能会缺乏吸引力，甚至可能会导致受伤，所有这些撞击都会对你的膝盖、臀部和下背部造成严重伤害等等，但好消息是，以下8种有氧运动和训练方法非常适合大块头，它们不仅比跑步等运动对关节更友好，而且也更有趣。

1、空中自行车

空中自行车很受CrossFit的欢迎，有时被称为“魔鬼三轮车”，因为它们有一个很大的阻力风扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的锻炼强度就越大。

空中自行车将传统的脚踏动作与上身推拉相结合，提供了一种低冲击、对关节友好的全身锻炼，有很多有效的空中自行车运动可供选择，而且，特别适合高强度间歇训练。

2、划船

如果大块头做普通的有氧运动，可能会遭受额外的关节磨损，但是，划船对大块头大有好处，你可以在每一次划船动作中为自己赢得更多，更有效的锻炼。

像空中自行车一样，大多数高质量的划船机都有一个大风扇，这样当你用力拉时阻力就会增加。划船是一项全身活动，这意味着它能很好燃烧卡路里，而且，它是一项低冲击的活动，所以对你的关节也很友好。

3、椭圆机

大多数健身房都有椭圆机，它们也很受家庭健身房的欢迎。椭圆机之所以被称为椭圆机，是因为你的脚沿着一条椭圆形的路径，这种路径对你的关节既低冲击又友好，大多数椭圆机还有推拉杠杆，所以，你能得到一个全面的锻炼。