一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:
平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲,一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳。中学生正在发育,所以需要消耗的热量较多。
热量来自于: 碳水化合物、脂肪、蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
千焦与千卡的换算1 千卡 = 4.184 千焦耳
千卡=1卡路里=1大卡=1000卡 1千焦=1000焦耳1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 1卡=4.182焦耳1千卡大约=4000卡路里 1卡=4.3卡路里 1卡=4.2焦耳 1千卡=4.184千焦
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量
1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量 消化食物所需要的热量
2、消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 体力活动所需要的热量)
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
怎样测量自己的基础代谢来调节饮食基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661 9.6×体重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67 13.73×体重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年龄
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗会增加。具体的算法是: 坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15轻微活动,日常活动 基础代谢*1.3中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。
食物的热量衡量食物中的水分含量越大,热量值越低。不同的蔬菜相比,水分越大的蔬菜热量就越低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等,热量只有10~20千卡/100克的水平。而含有淀粉的土豆、山药之类,热量就更高了,能到60~80千卡/100克的水平。
碳水化合物越高,热量越高,对于水果、蔬菜、果汁、饮料等食物来说,这类食物中通常脂肪含量很低,蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物,所以,同样一种水果,比较甜的食物比不甜的食物热量高。