女性健身遇到生理期怎么办？

要看情况，如果没有明显不适，可以进行上肢负重训练。至于下肢，最好是持保守的态度，有意识降低训练量和强度。
当然，如果感到明显不适的话，还是远离健身房2-3天为好。待不适感减轻再考虑用低强度的运动来开启恢复。

在一些国际水准的教练体系中，会故意将女性生理期安排成“减载周”，也就是每个月规律地安排1周，明显降低训练量/训练强度/训练频率，以帮助整个身体系统的恢复。
但在剩余的3周里，则需要专注高强度训练，努力打破个人训练记录——这很重要，你必须在那3周里足够认真，才有资格休息1周。否则减载周就比较像是浪费时间了，没有起到积极恢复作用。

减载的7天具体可以像这样安排：
第一天：休息
第二天：休息
第三天：低强度有氧（30分钟）
第四天：上肢负重训练（30分钟）
第五天：休息
第六天：小重量不力竭的全身基本动作训练（30分钟）
第七天：休息

头2-3天可能是不适感的峰值，可有意避免任何激烈的训练。而第4-6天根据身体情况安排上肢训练，或者小重量不力竭的全身训练。

不力竭的全身训练能帮助你找回和神经肌肉状态，同时又不至于引发疲劳，让你顺利过度到即将到来的新训练周期。
至于减载周的最后一天，在表格中是第7天，最好是彻底休息远离健身房，以便你有饱满的状态面对明天的常规激烈训练。

不要担心一周的懒散会导致训练成果丢失，如果你在一个月余下的时间足够努力、并且做出连贯的渐进负荷。减载周非但不会掉肌肉，反倒会长肌肉！从长远来看，这种恰当的疲劳管理也有助于调节应激激素水平并帮助减脂。

总得来说，女性从初学者时代开始，就可养成每激烈训练3周后减载1周的习惯，让每个月的训练和休息都变得规律起来。这样长期以往，身体会产生适应和记忆，使得你在训练周期中表现更好，在生理期中恢复更好。