• 身体向前穿越
• 进入上犬式，双腿抬离地面
• 胸腔打开，脊柱延展
• 保持5-8个呼吸

4、下犬式

• 坐骨向后向上，伸直双腿和手臂
• 延展脊柱，身体呈倒“V”型
• 进入下犬式，保持5-8个呼吸

5、四柱式

• 身体向前穿越进入斜板式
• 曲手肘，大小臂90度
• 进入四柱式，躯干髋部双腿一条直线
• 核心收紧，保持5-8个呼吸
• 2-5的体式串联，可以练习2-3组

6、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气双腿双手臂同时向后向上
• 打开胸腔，延展脊柱，保持5-8个呼吸

7、小桥式