吃完午饭，很多人基本上会处于一个坐着不动的状态，这种习惯，不仅不利于消化，还容易引起便秘，腹部脂肪堆积。

所以你可以在饭后稍事休息，然后靠墙站一会儿，10-15分钟，挺胸收腹，有助于胃肠道消化，有助于改善体型。

到了下午三四点，饥饿感会再次来临。如果你忍不住吃一些零食，或者不自觉地打开外卖软件点奶茶，一天的热量很容易超标。

因此，如果实在想吃，你可以适当加餐，最好选择香蕉、苹果、小番茄这样的，热量低且饱腹感强的食物，有助于控制饮食。

这个时间段，其实是一天中最佳的锻炼时间。因为这时的身体反应和适应性最好，你可以做一些强度比较高的运动，时间上也可以延长一些，比如跑步、打球、器械运动。

无论是为了健康，还是为了减肥，都应该减少熬夜，尽量早点儿睡。否则这会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你的食欲大增。而且熬夜会导致内分泌紊乱、代谢异常等。

建议保持每天7-8小时睡眠，这会让你在第二天充满活力，机体高效运转。