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肥胖大都源于平时的放纵，比如：胡吃海喝，没有管住嘴，缺乏锻炼，自身的活动量下降，身材就容易发胖。想要瘦下来，一定要付出努力。

减肥是需要方法的，不能盲目节食，否则只会越减越肥。

想要健康、科学地瘦下来我们要从生活的多个方面入手，只有控制卡路里摄入，提升热量输出，才能消耗身上多余脂肪，让你慢慢瘦下来。

晚上也是减肥的黄金时间段，我们要利用这个时间做一些燃脂小事，减肥效率会比别人更快。

睡前坚持这几件事情，让你睡觉持续燃脂，醒来体重继续下降！

1、晚餐少吃主食，多吃蔬菜

晚上临近睡眠时间，我们要少吃一些主食，主食中富含碳水化合物，会升高血糖，导致脂肪的堆积。

晚餐主食的摄入量不要超过一个拳头，可以多吃一些高纤维的蔬菜，提升饱腹感，促进肠道蠕动。晚餐不要大鱼大肉吃撑自己，保持饭吃七分饱状态即可。

2、晚餐早点吃，远离宵夜

晚餐不要太晚吃，早一点吃可以给身体足够的消化时间，我们可以在19点前完成，避开宵夜，保证睡前4小时不进食，这样睡觉的时候可以保证食物消化得差不多了，身体可以分解更多脂肪。

3、不要熬夜，早点睡觉

我们要学会早点睡觉，不要熬夜，熬夜会诱发皮质醇水平的分泌，你的食欲就会大开，容易去吃宵夜，这样会导致脂肪的堆积。

而规律早睡，提升睡眠质量，可以促进瘦素分泌，有助于提升身体新陈代谢，促进脂肪的分解，白天精神状态也会更充沛，从而消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。

4、晚上利用琐碎时间进行锻炼

晚上不要坐着不动，我们可以利用半小时时间进行锻炼，比如：15分钟开合跳、跳绳，或者40分钟慢跑训练，这些运动都能有效提升活动代谢，锻炼心肺功能，让你慢慢瘦下来。

这4件小事，如果你能坚持2个月以上，你的身材会瘦下一圈！