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年纪轻轻却有小肚子，游泳圈？如今的人很容易饮食过剩，加上缺乏锻炼，导致多余的热量转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，因此，大多数人会先胖肚子。

肚腩太大不仅影响形象，还会影响身体健康，加重身体运转负重。过多的脂肪会分泌有害物质，诱发疾病，比如：血管血脂浓度、胆固醇过高，抑制雄激素的分泌，转而促进雌激素的分泌，削弱男性特征。

此外，过度肥胖的男士大腹便便的样子，看起来会显老，也不够阳刚，荷尔蒙魅力也会下降。

想要减掉肚腩，恢复小蛮腰身材，你需要这么做：

1、改变饮食内容，抑制脂肪堆积

少吃煎炸类，辛辣重口味的食物，多吃一些膳食纤维丰富的食物，促进肠道蠕动，改善便秘，抑制脂肪的堆积。

主食可以少吃一些米饭跟面条，选择膳食纤维丰富、饱腹时间更长的粗粮，比如糙米、燕麦、土豆、淮山、玉米、豆类食物，蔬菜可以选择西兰花、番茄、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等食物。平时要拒绝各种脂肪含量高的肥肉，可以选择鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物。

其他时间饿了就多喝水，或者吃一根黄瓜来降低饥饿感，这样一天的热量摄入就会控制住，坚持2个月时间，你的身材也会慢慢瘦下来，腰围也会变小。

2、让自己动起来，促进脂肪分解

别排斥运动，你可以选择适合自己的运动来提高身体的活动代谢，促进身体燃脂。没有运动基础的人可以从快走开始，每天坚持一万步可以帮你多消耗350-400大卡的热量，还能改善久坐疾病，避免腰酸背痛、双腿发麻、肌肉劳损等现象。

平时你要减少坐着的时间，多起来活动，可以踮踮脚，爬爬楼梯，促进下肢血液循环，改善大象腿、小肚腩的出现。

有运动基础的人可以开始跑步、游泳、打球、开合跳等运动入手，每次坚持半小时以上可以加速脂肪的分解，帮你慢慢缩小肚腩。

3、隔天一组虐腹训练

腰围太大的人，不想瘦下来后肚皮松弛，那么你可以加速腹肌训练强化腹部肌群，这样可以让肌肉支撑起肚皮，瘦下来后腰腹线条也会逐渐变得清晰起来。

虐腹训练不要只做卷腹训练，你还可以加入仰卧踩单车、俄罗斯转体、俯卧登山等动作入手，就能全方位雕刻腹部肌群，每个动作15次，重复4组，隔天训练一次，这样可以让你瘦下来后练出马甲线身材哦！

这3个减肚子，强化腹部线条的方法，如果你可以坚持50天时间，你的腰围尺寸会下降4-5cm！