错误一、身体不能保持一条直线
膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉头部抬高或低头、扭头等，造成身体不能呈直线。因此，我们在锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。
错误二、频率越快越好
很多人觉得俯卧撑做的越快、越多。训练的效果就会越好。但是这样往往忽视了我们训练的目的，我们是为了刺激目标肌群。太快的训练对肌肉的收缩以及受到的刺激都没好处。然而最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。
错误三、形式单一
许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，这样长期一种形式，不仅无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始，与常规训练动作差不多，只是把双脚着地变为双膝着地，训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑，然后可以负重等。或许我们可以到健身房里去，学习更多的动态俯卧撑。
错误四、不正确的呼吸
运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯*稳定平衡。尤其是在无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同，大重量时需要短暂的憋气，动作过程中吐气，而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。
总结
在健身这件事上，还是遵循自己的意愿，适当作调节，让自己的努力得到效果，如果，长时间没效果，就会失去将这件事情坚持下去的耐心。同时我们也要保证改正错误的俯卧撑姿势，因为错误的俯卧撑动作会导致我们的肩膀疼痛，我们应该停止这样错误的俯卧撑动作，应该从一点一滴开始，学会正确的俯卧撑动作，然后在慢慢的增肌。这个小小的动作中，蕴藏着学问，达到的效果也不容小觑，那么，现在你准备好开始了吗?
