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无论男女，再累也要做深蹲。深蹲是健身中公认的黄金动作，可以锻炼臀腿肌群，让你收获多个益处。

对于新手来说，徒手深蹲也能达到不错的锻炼效果。你可以从每次100-200个深蹲开始，15-20个为一组，多做完成。

新手深蹲训练后会感觉到臀腿酸疼，走路软绵绵的，这是锻炼后肌肉处于撕裂状态，正在修复的表现，一般休息2-3天就会恢复。

坚持一段时间后，你会觉得训练后酸疼问题明显消失了，这意味着肌肉发展有所强化，身体开始适应原来的训练强度了。

这个时候，我们需要提升训练难度，尝试负重训练或者改为弓步蹲、深蹲跳跃之类的升级训练，这样才能进一步提升健身效果，避免身材发展陷入瓶颈期。

为什么再累也要深蹲？长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处？

1、深蹲可以帮您强化下肢肌群，避免臀腿肌群流失问题，帮你塑造饱满翘臀，紧实大长腿，有效提升身材比例。

2、深蹲可以帮你活动下肢关节，促进润滑液的分泌，有效提升下肢灵活性，让你保持灵活的双腿。

3、深蹲可以刺激下肢肌肉的生长，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里，可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，让你更快瘦下来，有助于打造一副易瘦体质。

4、深蹲可以促进血液循环，改善冬天四肢冰凉的问题，有效提高心脏的机能，让你的心脏变得更加强健，免疫力也会有所提升。

5、深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，可以让你保持充沛的体能，促进肌肉的全面发展，有效减缓身体老化速度，保持年轻状态，有效提升自身魅力。

6、深蹲可以磨练性格，降低焦虑、急躁等问题，提升自身的自律性。大部分人深蹲总是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃。而长期坚持深蹲的人意志力会得到磨练，拖延症问题会得到改善，这样的人更容易收获事业的成功。

看到这里，你是否想要开启深蹲训练呢？

深蹲训练的时候，要学习正确的姿势，才能更加安全地锻炼，降低受伤几率。下蹲的时候腰背挺直，避免含胸驼背，让臀肌发力，带动身体往下蹲，膝盖不要内扣，而要水平朝外，臀部蹲至膝盖的高度，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。