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对于男生来说，很多人在年轻的时候都放纵自己的*，暴饮暴食，而且好吃懒做，特别是毕业后的年轻人还不到30岁几乎都有个“啤酒肚”，不仅让身材变得难看，而且还让身体渐渐地走向衰老。为什么现在的越来越多年轻人变得越来越”娘性化“？除了自身的生活习惯影响之外，更重要的是他们都缺乏锻炼。

笔者身边的朋友都说还是以前读书的时候好，天天运动，自从工作后基本就没有时间去运动，身材不仅发胖得厉害，而且自己的心态也越来越不好了，反而觉得自己的身体衰老的速度越来越快了。对于男生来说，身体缺乏运动后就会导致肌肉流失，代谢下降，再加上不规律的生活习惯和饮食习惯等等，所以身材就会非常容易发胖。再者， 长期不运动肌肉力量会下降，自身的雄性激素水平下降，睾酮素分泌减少，对于身心的影响都会比较大。

那么，男生如何保持年轻体态，结实肌肉的身材？除了控制饮食之外，最主要的还是要坚持锻炼，男生作为家里的“顶梁柱”，如果总是一副唯唯诺诺的样子，不能够给人一点安全感，那家里人和伴侣还图你什么呢？想要让自己重振雄风，拥有结实的肌肉身材，那么这几个健身动作在家无聊的时候就坚持做，每天都坚持做，3个月下来你会发现身心上都会有很大的改善。

第一个动作，俯卧撑

这个动作作为锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地刺激到上半身各个不同部位的肌肉群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸肌还有核心肌群等等，让你的上半身肌肉能够不断地被刺激和增长。

俯卧撑这个动作看着简单但是要是你每天能够坚持做200个以上，你的身材会发现很大的改变，还能够有效地改善腰酸背痛的亚健康问题。而且还可以让你的上半身魅力更显现。

第二个动作、平板支撑