12.超循环式训练法(Super-circuit training)：此训练法相当受团体课程欢迎，这是对身体某特定的部位进行约1~3分钟的有氧训练，然后再接着进行一分钟的阻力训练，这种训练的阻力一般不大，而阻力训练常应用不同种类的运动形式穿插其中。

13.局部反复式训练法(Partial repetitions)：或称为燃烧系统(Burnsystem)，完成一个组数的全可动范围动作，指疲劳的状态后，局部可动范围动作开始进行致疲劳产生，必须严格限制动作的可动范围。例如：做完一组全程卧推后，紧接着做半程卧推，或者做完全程的哑铃弯举，紧接着做小幅度的顶峰收缩。

14.强力反复式训练法(Forced repetitions)：和局部反复式训练法相似。强力反复式训练法是指完成一个组数的全可动范围动作至疲劳的状态之后，由教练或朋友给予适当的辅来进行额外增加的反复次数。（PS：注意是适当的辅助）

15.离心反复训练法(Eccentraic/negative training)：和强力反复式训练法相似，此训练法着重于肌肉的离心收缩，也就是我们可以在离心阶段给予更多的刺激。有一种机器可以帮助我们在离心阶段施加阻力，更多时候我们可以在教练或朋友的辅助下完成。这可以是我们的肌力和肌肥大更进一步的发展。但值得注意的是，这种训练的第二天你会有非常强烈的延迟性肌肉酸痛，所以在选择的时候要慎重。

16.超慢训练法(Super-slow training)：在此训练法中反复次数执行相当的缓慢，向心收缩的时间尽量延长至10秒钟，而完成全可动范围的动作，在每个完成的收缩动作后停顿一下，也就是等长收缩，然后慢慢的移动约4~6秒钟到动作开始的位置。这种训练方法，非常考验对肌肉的控制。

17.代偿性训练法(Cheat sysytem)：虽然这种训练法非常受健美爱好者喜爱，但是还是不建议大家使用，因为此训练法存在高风险的运动损伤因素，很容易造成肌肉拉伤。这种训练法包含着执行一个组数的动作，只是疲劳状态，然后接着身体其他肌肉的协助也就是“代偿”，再反复执行几次正规动作的部分，以达冲刺量。

总结：

以上是总结的17种健美训练技巧，可供健美爱好者选择。祝愿大家早日练大。