中年油腻男这个词多是用来形容40岁之后的男性的，说中年男性油腻一个很大的原因就是在很多人印象中中年男性都有着啤酒肚、肥头大耳的特征。很多男性年轻时候身材很好，但是到了中年之后就会变胖。变胖不仅仅影响形象，也影响健康。男性40岁后，体重保持在多少是标准呢？变胖了之后如何正确减肥呢？

男人40岁后，体重多少是正常？

体重过胖过瘦对身体都不好，有一些中年男性会中年发福，体重逐年飙升，这会导致容易出现心血管、三高等的问题。而过瘦的人也不好，糖尿病来临前人就会过度消瘦。所以人到中年，体重保持正常很重要。

中间男性的体重是否标准，可以用一个公式来算出来。用自己的身高的厘米数，减去105之后，就是标准的体重的公斤数。比如一个175的男性，标准体重就应该是70公斤。但人各有异，体重在70公斤左右上下浮动不超过10斤都是属于正常的体重。超过太多就是属于肥胖，平时就要注意控制自己的体重。

大多数的中年男性体重都是超过这个标准的，从逐渐变大的脸和逐渐变胖的腰围就能够看出来。为什么那么多的中年男性都会发福呢？

男人40岁后为什么会变胖？

生活压力和事业压力变大。都说男人40一枝花，但是男人在40岁之后，家里多了一个孩子需要抚养，事业上也开始需要一个新的出口。身体和心理承受的压力都很大，压力大人就会想要多吃，男性喜欢吃肉、喝啤酒来消减压力，经常吃会使得脂肪堆积，这样人就会变胖。

年龄增大，身体就开始慢慢走向衰老，身体的代谢变得缓慢，就会让人变胖。很多的中年男性，身体的自我消耗能力慢慢变小，但每天还是大鱼大肉得吃，还喝酒抽烟，再加上长时间不锻炼，身上的肥肉就会越来越多。

变胖不仅仅会使身材走样，因为肥胖，血管老化会加快，容易出现堵塞，导致心脑血管问题出现，比如血压升高、血脂升高以及血糖升高。还有变胖也会使得男性出现脂肪肝、肠胃以及肾脏等的问题。男性到了中年之后，体重过度超标，一定要及时减肥。

如何正确减肥？

调整饮食习惯是减肥的第一步，减少高脂肪、高热量甚至是高糖分的食物的摄入，每天多吃新鲜的蔬菜，蔬菜里面的膳食纤维含量丰富，能够促进肠胃蠕动，帮助身体清理掉肠道以及血管多余的垃圾和毒素。常见的膳食纤维含量丰富的蔬菜有西兰花、芹菜、菠菜、苦瓜等。

多喝水。养成多喝水的习惯，每天多喝水能够保持体内的水分充足，稀释血液的同时将血管内的脏东西一起带走，保持血管干净健康。多喝水还能减轻肾脏的负担，养护肾脏。

男人到了中年时期，是养寿的黄金期，保持身体健康能为长寿打下坚实的基础。要及时关注自己的体重变化，发现体重超标严重就要及时减肥，除了注意饮食多喝水还要注意适当做一些运动，减肥的同时增强体质，有利于身体健康。