长跑在大家的印象里面是一种耐力型的运动，进行长跑可以说是非常痛苦的一件事情，在印象里，从小到大的运动会中，每次都是长跑没有人愿意去参加。

而其他的跑步项目都有人参加，特别是在进行三公里甚至五公里的跑步的时候，参与长跑的人几乎是受到了所有人的同情，拿到名次的人几乎被所有人佩服。

长跑这项运动是极其需要毅力的运动，大家一提起长跑，最容易弹出脑海中的必须就是累，长跑最显著的特点就是累，而且是持续的累，长时间的累。

那么有没有什么方法可以缓解这种累？有没有办法让你能够更加轻松的跑完十公里而不至于身体受不了呢？把步子放小一点，是一个重要的方法。

跑步的时候把步子放小一点。跑步的时候如果把你的跑步步伐迈得比较大，你会明显觉得你的体能消耗会比较快，而步伐比较小的时候，你会觉得省力很多。

第一，在你在进行长跑的时候，你觉得什么事情是最重要的？如果你在十公里刚开始的时候就把自己的体能消耗殆尽，那么等待你的必将是痛苦的九公里！

人的体能消耗速度是非常快的，尤其是你在进行大功率的能量输出的时候，比如一百米短跑，高水平运动员在进行一次全力冲刺后，体能甚至会直接消耗殆尽。

这是因为在提高身体能量输出的时候，同时会增加身体中的能量损耗，你跑步一百米消耗的能量本身并不大，但是加速度的时候产生的巨大能量损耗，人与地面和肌肉收缩时的能量损耗非常巨大。

第二，身体中代谢能量的方式出现转变，肯定同样质量的糖类在你的身体中在进行不同代谢产生的能量也不同。无氧呼吸在身体中属于消耗糖却不产生的能量少的方式。

在进行无氧供能和有氧供能的时候相比较，无氧供能消耗同样质量的糖产生的能量仅仅是有氧供能的六分之一。可以说如果你在跑步的时候，身体受到的力量压力越多，你体能消耗、能源物质消耗的速度越快。

步子小一点，你的身体发力就会小一点，最终帮助你达成减小身体中肌肉的发力，从而增大能量的利用率，让你能够跑得更远。

第三，跑步的时候如果你把步幅变得很小，那么你在跑长跑的时候会避免很多多余的动作，步幅大意味着你在跑步的时候腾空时间长，也意味着你身体重心向上跳动比较大。

你在跑步的时候身体向上跳动的幅度越大，反而越不利于你跑长跑，因为你身体腾空时间越长，你在落地的时候身体缓冲冲击力的费力程度越大。

而且冲击力远比你的体重要大得多，你在跑步的时候你的身体需要承受很多的冲击力，并且你在保持你身体平衡的时候也会消耗很多能量。

你在跑长跑的时候，你身体跳动越多，你身体落地缓冲力量消耗的能量越多，身体需要保持平衡需要的能量越多。这就会极大的限制你的跑步路程，你就不容易跑得更远。