关于肌肉腿的判别在网上有很多，视频辨认方法并不完善非常笼统，很多人在自己不知道的情况下判定自己是肌肉腿。

误区一

大多数宝宝觉得腿部出现硬块捏不懂就是肌肉腿了，不过除了肌肉腿外，脂包肌也会出现这种情况，需要重点说明的是，绝大多数认为自己是肌肉腿的妹子其实都是脂包肌，也就是极少量肌肉和大量脂肪混合的五花肉型腿，不要觉得自己腿部有硬块就一定是肌肉腿，肌肉腿一般出现在专业的运动员，长期进行大量的高强度训练的人，体脂率极低的人身上

误区二

大多数觉得股四头肌外翻的宝宝，其实只是肥肉按照规律长在了该长的位置，视觉上就像肌肉外翻，现实是肥肉外翻

判断肌肉腿的方法

方法一

大家都知道体脂率到达一定程度，马甲线腹肌会逐渐显露，你有没有马甲线？

如果有请看方法三，如果没有，那么已经排除是肌肉腿的可能了，请看方法二

方法二

看体脂率，如果你本身属于体脂率偏高的人群已经可以确定不是肌肉腿了

但是腿部绷紧有硬块，这类宝宝应该最多的大概是十分之九，见下图如果相同那么恭喜你属于脂包肌大量的脂肪与极少量肌肉的混合五花肉型，或者脂肪腿股四头肌或者腓肠肌外翻明显这两种类型可以通过全身燃脂与 拉伸得到解决

方法三

本方法适用于中小基数首先拿出你的大拇指与食指先捏自己的锁骨锁骨本身属于身体脂肪非常少的部位很薄的一层将近1cm感觉到了吗?记住这个手感然后绷紧小腿，在腿围最大的地方用力，捏拿出平时掐男朋友的力度，需要说明的是锁骨捏出来的厚度和你腿上捏出来的厚度相同大约1cm左右变为肌肉腿见下图

需要注意的是，经常看到宝宝问我，做操几周或者一个月觉得自己变成了肌肉腿要怎么办?

我可以负责任的告诉你放心好了，肌肉腿是无法这么快练成的，短时间内明显的腿部变化多为肌肉充小或水肿

如果刚开始锻炼几周或一个月，腿部出现非常明显变化其实一般来说都是肌肉充血，或者水肿

总之拥有修长好腿全身减脂有氧训练拉伸都是必须的

全身减脂拉伸合集有氧HIIT皆可在B站【公众号：健身之巅】本人投稿找到

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