如今春节不胖个几斤都有种对春节不尊重的感觉

那么今年春节过完，你的体重往上升了多少呢？

没关系，因为用正确的方法就能减回来！

最近，我发现有很多减肥的小伙伴有一个误区：

每次运动后，非常小心吃，潜意识里认为自己辛苦在健身房练了这么久，训练成果不能白费，有一种守住战果的情节，不吃主食，不吃油，只吃蔬菜低热量的食物。

这是个天大的误区！

当我们进行大量运动后，而运动后你又吃的很少，这时候我们的身体压力会增加，当压力系数增高，你的血糖也会随之提高，血糖提高后，减肥的效果也随之下降

同时，身体需要营养恢复时，而你补充的营养又不够，身体就会自动从你的肌肉中提取营养，这时你的肌肉就会减少，肌肉的减少就会无法保证你的减肥效果了。

所以，运动后，我们是可以吃的，而且运动后3小时内进食，肌肉的合成效率最高，运动后摄取足够的营养来能很好的恢复身体。

那么，运动后，我们应该怎么吃呢？

吃的时候要尽量避免油脂高的食物，因为油脂影响我们生子激素的分泌，如果我们不能判断在外面吃饭的时候，食物是否健康，我们就可以选择自己做，这样既可以控制热量的摄入，而且吃的健康。

那么今天我来跟大家分享，我们在日常做饭时，怎样轻松减少60%热量的烹饪小技巧，让大家好好锻炼，放心吃。

我主要会从食物成分和烹饪方式两个方面给大家分析。

让我们可以学会通过改变食物成分和烹饪方式，让食物热量直接降低60%以上，同时还能满足我们的味蕾， 就算是蛋糕这样的高热量食品，也能让大家越吃越瘦。

在这里我要提前说明的是，以下我提到的食物在减脂期，只能自己制作，不能在外面吃，因为在外面的这类食物，热量是不可控的，而我们自己做的时候，热量才能做到可控。

接下来，就和大家分享三个烹饪小技巧:

糖

带有甜味的糖热量有多高，估计减过肥的小伙伴都有所耳闻，一般来说，对于减脂期间的人来说，带有甜味的糖，一定是禁忌。

比如一块普通三角蛋糕，里面至少是80g的糖，不仅如此，里面还会有大量的面粉和油，全是高热量成分。