跑步是一项非常好的运动，特别多健身爱好者对跑步情有独钟，它的优势在于随时随地，没有过多的动作，每个人都可以。

很多人用跑步实现了减脂塑形、锻炼身体为目标成功，这样的案例不在少数，于是我们都纷纷效仿，而且却有个很难堪的事实摆在了我们面前，人家案例越练越苗条，自己练虽然瘦了点，但却练成了个肌肉腿，下肢异常难看。

这是为什么？

小编起初也不清楚，觉得是动作不规范，或者吃的问题，经OneFit专业的健身教练讲解后才明白，原来是因为跑步本身就会导致腿部肌肉的增长，如果需要进行瘦腿，那么必须在跑步后进行一些拉伸动作。

跑步腿粗的原因：

因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。

当我们的跑步运动越是激烈的时候，腿部肌肉参与度则越高，会造成其腿部血管扩张，如果置之不理肯定会产生腿部肌肉变大的情况。

解决方法：

拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况，拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松，并且让增长的肌肉均匀生长，而不是形成大团肌肉。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静，从而慢慢让血管恢复正常。

这里小编总结了三个跑步前后的拉伸动作，供大家参考。（小编还贴心的给大家做成了动图）

一、大腿内测拉伸

二、大腿部外侧拉伸

三、前驱拉伸

当然了，高效的热身动作也可以有效预防腿粗的情况，还可以避免肌肉拉伤，大家可一定要记住。