大家好,欢迎来到跟鹅练瑜伽, 我是一鹅
零基础瑜伽第7节的主题是－弓箭步
分为膝盖在地上的低弓箭步
膝盖离地的高弓箭步
做弓箭步的好处不要太多：
加强股四头肌，臀肌力量的同时也可以拉伸髋屈肌，久坐导致髂腰肌紧张的人士必学哦！
低弓箭步Low Lunge
- 弓箭步盆骨一定要正对前方，不要被后面的腿拉垮，想着脚踩地那边的胯往回收
- 万用屈膝原则：膝盖不过脚尖，对准第二脚趾
- 安全后弯原则：脊椎拉长再后弯，同时启动核心肌肉，稳定姿势
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-12-03 04:16:55作者：YD166手机阅读>>
大家好,欢迎来到跟鹅练瑜伽, 我是一鹅
零基础瑜伽第7节的主题是－弓箭步
分为膝盖在地上的低弓箭步
膝盖离地的高弓箭步
做弓箭步的好处不要太多：
加强股四头肌，臀肌力量的同时也可以拉伸髋屈肌，久坐导致髂腰肌紧张的人士必学哦！
低弓箭步Low Lunge
练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，在我们的人体的中段腰部骨盆区域有一组非常重要的肌群——髂腰肌，几乎所有的瑜伽体式练...
2022-12-03 04:35:19查看全文 >>
久坐已经成了现在人生活工作的常态，长期屈髋使髂腰肌处于缩短的位置，容易造成髂腰肌紧张，引起腰部疼痛和腰椎活动受限。同时，...
2022-12-03 04:58:37查看全文 >>
虽然我们不能在体表看到髂腰肌这块肌肉，但离开了髂腰肌，很多日常活动不能被很好地完成，比如走路、弯腰捡起地上的东西等。髂腰...
2022-12-03 04:44:15查看全文 >>
本文适合所有健身爱好者内容标签：腰疼 腰酸 多种解法作者：陆肆壹●深蹲硬拉做完以后腰特别酸，怎么回事？●腿举不是隔离了上...
2022-12-03 04:28:08查看全文 >>
“不管是不是瑜伽练习者，疼痛永远是我们关注的焦点，没有之一。”腰疼也是身体疼痛里边“最猖狂”的一个，造成腰痛的原因有很多...
2022-12-03 04:25:49查看全文 >>
骶髂关节疼痛的症状是什么？从上图中可以看出，骶髂关节疼痛最常见的部位位于脊柱下段可以触摸到的小骨性凸起髂后上棘附近。当然...
2022-12-03 04:26:13查看全文 >>
在生活中经常会见到一些患有腰肌劳损的人，在季节转变时腰部会有疼痛的现象，甚至有些患者因为疼痛而让生活和工作受到影响，而由...
2022-12-03 04:34:56查看全文 >>
练瑜伽，很多伽人都会问到一个问题，就是前屈为什么下不去？大部分的老师，都会告诉你，你可能是大腿后侧的腘绳肌比较紧张，也会...
2022-12-03 04:31:36查看全文 >>
骶髂关节将骨盆连接到了脊椎底部，在行走、爬楼梯、弯曲和举起重物时起到支撑和稳定脊椎的作用。骶髂关节损伤或受损可导致腿部功...
2022-12-03 04:32:14查看全文 >>
最新通知来啦！自2017年11月1日起，石家庄、保定市对国Ⅰ、国Ⅱ排放标准机动车采取限制通行措施。加上此前已经施行的廊坊...
2022-12-03 04:55:16查看全文 >>
