运动后即使不能及时静态拉伸，适量的慢跑来调整整个身体状态感觉不错。
运动后调整记得雁霖初始练深蹲就是深蹲后，运动热情提高了，开始就乱蹦跶，做一些记忆中比较复杂而且有难度的动作，结果造成膝关节周围的肌腱受伤，修养了一个多月才恢复。
通过3——5组的深蹲之后，一般我们都应该感觉全身很紧张，这时候一般都不会有什么其它杂念了，这也是运动效果，首先是呼吸紧张容易感触到，其实肌肉也应该是紧张的，尤其是主力运动目标肌群——大腿前侧、后侧、臀肌稍微差一点，这时候休息片刻通过简单的运动方式来临时调整一下才好，比如慢跑或是其它一些有趣的活动踢毽子、跳绳等。
深蹲主要参与肌群的拉伸，尤其是大腿前这种方式拉伸程度还是比较深刻的
最后记得不要忘记了静态拉伸，根据自己的身体情况，选择不同体式的拉伸动作，不能仅靠一个动作去拉伸，随着锻炼程度加深，身体柔韧性也在产生变化，往往一个动作不能满足长期的需要，开始的时候比较有难度的拉伸可能做不了，可是随着锻炼深入，我们拉伸就没有感觉了，比如单脚站立提小腿拉伸，开始效果不错，可是后来就没有感觉了。
静态拉伸是相对于动态拉伸来说的，也就是说在拉伸过程中要保持较长一段的时间，而运动前热身则为动态拉伸，不需要保持较长时间，否则影响接下来的运动。
侧卧拉伸大腿前侧
静态拉伸一般雁霖也有放到空闲时间去做的时候，比如到了晚上，但是一定要记得拉伸，要么肌肉会变得僵硬，日常生活中也可能带来不便的感受，对日常肌肉运动的活性不拉伸会受到影响。
记得一次雁霖运动完没有拉伸，晚上趴在床上看手机，无意识地勾起了小腿，大腿前侧感觉像撕裂了一样，过了一段时间才好了；还记得曾经一段时间没有注重运动后拉伸，原来的‘英雄坐’居然坐不下来了。
总结，我们运动健身需要记录总结自己的运动感受，运动记录，促进更好的进步。
总结徒手深蹲运动的确很方便也很简单，但是要想取得高效的健身效果，我们就必须认真对待，运动前热身运动后拉伸，貌似只有专业运动才所具备，可是我们健身锻炼身体却舍去了，这也是深蹲锻炼当中最容易犯的毛病，宁可不深蹲，也要做一些拉伸运动是不是？
居家健身——徒手深蹲的确高效，但是热身和结束后的休整拉伸和中间的技术规范同等重要，掐头去尾、偷工减料的健身运动是有风险的。
让深蹲锻炼不断地服务好双腿，身体更健康，不求长命百岁，只求生活自在。感恩深蹲锻炼，它让我不断地重新认识自己。
曾经用简单的徒手深蹲锻炼一年改善上楼梯膝关节弹响的农村大叔——雁霖，感谢阅读，方便之余有请多多支持，关注、转发、评论留言，不妥之处肯定多多批评指正。
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