翻阅网上资料，针对腹部和腿部的减脂，千篇一律的都是仰卧起坐、卷腹、深蹲.....

以瘦肚子为目标，首先我们要知道，靠仰卧起坐、卷腹等动作，在没有热量缺口的情况下，只会越来越肥大、越来越粗。

首先我们先考虑一下减肥的目的在于什么若仅仅是为了瘦，目的仅是体重下降的话即：减肥=掉秤，那么只用饥饿是可以达成的。但弊端是对身体不好，降低基础代谢、反弹快、微量元素摄入不足更别说三大元素了。如果目的是显得身材好、苗条、有型，那我们就要考虑考虑减肥是不是指的是减脂，减掉多余脂肪让腹部有明显的线条感。

大部分人口中会告诉你减肥是减少脂，减肥≠减少细胞但其实每个人体内脂肪细胞的数量是恒定不变的，并不会因为人的胖瘦大小而减少增加，所以减肥减脂里的脂肪不会减少，通过运动减肥也不能减少脂肪细胞数量，其减小的只是脂肪的颗粒。

了解了脂肪后，我们知道人们经常说减肥就是指减少脂肪细胞的体积，并不是使肌肉和脂肪细胞减少。其实更准确地说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子，通过运动可分解氧化甘油三酯生成水 二氧化碳 能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出体外。

这样我们就懂得了，减肥、瘦肚子就是减小腰上的脂肪大小，减少脂肪大小就是营造热量缺口。更通俗点说就是少吃碳水化合物。运动的话会更快一些，减肥主要是营造热量缺口。就比如人体是一个容器，吃的东西是一瓶水，往容器里倒水不溢出就会瘦，反之溢出了就会胖，运动是可以增加容器量的方法，平时三瓶水就溢出了，加上些运动就不会溢出或溢出的比较少 甚至有可能会没有满，当然取决于做多少运动和吃的什么。

若是坚持三个月，全身都会有明显的变化，在这个时候配合做一些腹部运动，减肥才能更有效果，在第四个月的时候会有明显的腹肌轮廓。减肥重在坚持，人类细胞的更新周期 约为120～200天，期间正是减肥的好时机。