腰部是最容易堆积脂肪的部位，女生小腹突出，穿稍微紧身的衣服，非常影响美观，更别说露腰装了，春天来了，夏天不远了，你的身材也该准备准备了。

现在大多数人吃完饭后，就坐在椅子上或者躺在沙发上刷起手机来，这样不但不有利于我们身体的健康，还会让我们的脂肪堆积更多，其实大家可以用饭后让自己瘦下来，下面告诉大家一个非常简单实用的减肥方法，坚持一段时间就可以让你腹部的腰围减个几厘米下来。

深呼吸瘦腹减肥法

无论你是站着、坐着、躺着都可以用深呼吸减肥法瘦腹，减掉腰部腹部的赘肉，深呼吸可以锻炼到整个腹部的肌肉群，既能够提高肌肉的活力，还可以有效的收紧紧致腹部内脏周围的肌肉群，对燃烧腹部内脏脂肪和皮下脂肪有很好的帮助。

深呼吸动作分解

深呼吸燃脂坐着站着的姿势分解

1.后背挺直，站着或者坐着，或者盘体而坐，两手放在身体两侧或者平行放在大腿上，调整呼吸；

2.接着舒缓一下情绪，用鼻子吸气5秒钟，这个过程用鼻子缓缓均匀地吸气，将整个腹部壮大突起后，感觉整个腹部膨胀起来，让空气在体内储存三秒钟。

3.然后是吐气，用嘴巴缓缓吐出空气，呼气的同时将肚脐向腰椎靠拢，使腹部凹陷将肚子里面所有的气呼出体外，保持这个凹陷的姿势3~5秒，你这个呼气的过程大概是5~7秒，每一组循环20次，每天呼吸数组。

深呼吸燃脂躺着的姿势分解

平躺在地上或者床上，肩膀放松，两手平行放在身体两侧，手掌向下，两体屈膝微微分开；

2.用鼻子吸气3~5秒钟，使腹部膨胀到最大限度3~5秒，让腹部感觉像气球一样撑开；

3.用嘴巴慢慢呼出空气，将臀部紧贴地板，使腹部凹陷向后背靠拢，将所有的气体呼出体外。每一组循环20次，每天呼吸数组。

当你刚开始深呼吸训练时，你腹腔的肌肉和腹部的肌肉很难膨胀挤压到极限，只要你坚持练习，就能很好地拉伸腹部周围的肌肉群，不但可以刺激肠胃的蠕动，促进身体气血的循环，还可以加速肠胃消化排泄以及帮助你缓解便秘。提升你的代谢能力。

同时注意补充瘦腰瘦腹营养，多吃富含优质蛋白的食物，如豆浆牛奶，豆类制品，鱼肉虾肉等；多吃含有纤维质的食材，如五谷粗粮，新鲜的蔬菜，百谷餐等；多吃含有粗脂肪的食材，如如含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，肉类，植物油；能够很好地帮助你控制身体的脂肪比例，同时帮你预防肥胖。

瘦腰瘦腹是不是很简单，每天躺着的时候深呼吸几下就能瘦腹哦，你还在等待什么？收藏关注我，我是豆豆营养师，.教你生活减脂，健康饮食，瘦出好身材。

蓝豆豆营养师总编辑