很多跑步者讨厌能量胶，但是这小小一条黏糊糊的凝胶是马拉松运动员在比赛中的燃料。超过60分钟的高强度比赛让人快速失去能量，除了能量胶选择其实真的不多。

文/辉哥

能量胶可以补充在长跑过程中耗尽的糖原，主要由简单的糖组成，这是身体首选的燃料来源。为了更快吸收，由葡萄糖和果糖两种碳水化合物组成。

许多能量胶也包含电解质，这在长时间跑步时至关重要，尤其温度较高，排汗较多时，这种能量胶可以减轻抽筋等症状。

某些凝胶还提供咖啡因，这可以让后面的里程感觉更容易一些。在一场马拉松比赛中，每30到45分钟消耗大约100卡路里和25克碳水化合物（通常是一个凝胶包）。唯一需要提醒跑者注意的是，能量胶会引起你的肠胃不适。

当人们想到凝胶时，他们很有可能会想到OG GU能量凝胶。GU有各种各样的口味，这也是品牌粉丝们对它最大的期待。每个包装提供100卡路里的能量，不同的味道有数据不同的碳水化合物（20至23克）、氨基酸、钠和咖啡因，这些都在包装上清楚地标记。

CLIF Shot Blocks是比较流行的多汁软糖，味道也多样，如姜汁啤酒。每个包提供100到110卡路里和22到 24克碳水化合物，取决于风味。