无论是健身还是不健身的人，对于腹肌好像都有一种说不清的感觉在里面。

对于健身老鸟来说，时间长了会慢慢忽视腹肌的锻炼，把更多精力放在胸背和下肢的训练上。对于初学者或者外行看来腹肌则是一个人健身水平的直接体现，这两个截然对立的观念导致腹肌不可避免的成为了话题中心。

然而有意思的是，无论对于新手还是老手来说，对腹肌的感觉又不单单是上面所提到的那样，新手可能在关注腹肌的同时也知道胸背的重要性，而健身老鸟们这一路走来自然也明白腰腹脂肪最易囤积，腹肌也确实不易显现。

所以在一开始说无论是初学者还是高手，对于腹肌的感觉都有点不清不楚。

话说回来，有没有哪几个动作对于腹肌的锻炼有极大帮助，结合了入门与进阶锻炼的双重特点呢？

有。

光脚哥今天挑出来几个动作，再结合上一些基础的腹肌训练，整理出了这套《30天练出腹肌线条计划》，想把腹部肌肉锻炼的更好的同学们，可以跟练一周，强度适中，易于坚持。

30天练出腹部线条

卷腹摸膝·80次

坐姿屈腿卷腹·80次

俄罗斯转体·80次

悬垂举腿·80次

绳索跪式卷腹·80次