来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-12-09 03:03:04作者：YD166手机阅读>>
为了唤起你对好身材的向往，为了拯救人世间更多的胖子，为了减少你老年吃胆固醇和糖尿病药物的风险，为了让更多男士加入鲜肉的世界，我!们!决!定!给!你!看!肉!
先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材，觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼？！
不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。
每周四轮，每次挤出20分钟，每套进行 3组 * 12-15次，间歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，协调性，核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。只要一对哑铃，在家也能达到训练效果，现在开始拿起哑铃操练起来!
动作一:
以很轻的哑铃做健身操动作，可以每天练；要发达肌肉也可以每天练，但不能练同一肌肉部位，相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能...
2022-12-09 03:30:21查看全文 >>
坚持力量训练的重要性，你知道吗？健身是为了拥有一副好身材，而有氧运动可以有效刷脂，降低体脂率，而力量训练可以提升肌肉维度...
2022-12-09 03:28:31查看全文 >>
健身的形式多种多样，往往与我们的日常生活和作息有关。例如有一段较长时间空闲的人会去健身房锻炼，而只有一些碎片化时间的人可...
2022-12-09 03:42:20查看全文 >>
腹肌和身体其他部位的肌肉一样，如果需要它生长就必须渐进性的进行负荷练习由于腹肌独有的功能特性卡卡推荐了几种从不同模块去训...
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2022-12-09 03:09:11查看全文 >>
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2022-12-09 03:03:35查看全文 >>
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2022-12-09 03:26:08查看全文 >>
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2022-12-09 03:16:24查看全文 >>
