减肥期，有三大拦路石——饿馋懒，馋和懒只能靠自己的自制力来解决，但是饿，是有办法可以解决的。

减肥不是饿瘦的，如果小基数人群觉得饿，一定是没有吃够热量。

如果是大基数人群和刚开始减肥的新手觉得饿，那只需要改变一点自己的进食方式和饮食结构，这样完全可以避开饿着减肥这个阶段。

一、调整摄入量

如果刚开始减肥，或者是大基数人群饿得特别严重，先停止制造热量差，每天吃够自己需要的量，也就是TDee，TDee是基础代谢*1.2，吃够这个热量，但不要吃超，这个阶段，保证自己不会再发胖，养成一个好的饮食习惯，给之后的减肥打好基础，比在这个阶段制造几百大卡的热量缺口要更重要。

二、调整饮食比例

在既定的热量里，调整饮食比例，增加蛋白质的摄入比例，蛋白质的饱腹感更强，食物的热效应更高，身体消化蛋白质需要更长的时间，而且蛋白质相对于碳水，对血糖的波动更小，这就对那些大基数人群里，胰岛素抵抗的人群很有帮助。

三、改变进食时间，尝试少食多餐

少食多餐和规律三餐是不冲突的，少食多餐，一定是保证一天总摄入量不变的情况下，千万不要多食多餐，还是原来三餐的摄入量，只不过现在变成多餐，分成几餐吃，可以尝试一下四小时进食法，每隔四小时吃一餐，也可以尝试加餐法，在上午10点和下午3点进行一次加餐，但少食多餐不是长久之计，毕竟会影响血糖，只能作为减肥初期，应对饥饿感的一个过渡期。

四、在不增加热量的前提下增加饱腹感

可以把单一的精细主食换成粗细粮搭配，比如像燕麦、糙米、奇亚籽这些饱腹感都很强，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，像西蓝花、芦笋这类蔬菜膳食纤维都很高，日常保证饮水量，因为在你渴的情况下，大脑会分不清楚渴和饿的信号，不要喝茶、苹果醋这类会促进消化的饮品。

五、吃得清淡

大基数人群或者刚开始减肥的小伙伴，调整饮食的第一步，一定要学会吃得清淡，不一定要顿顿是水煮菜，但一定要比以前吃得低油低盐，越重口味的东西，越会让你觉得食欲大，越觉得香，就会吃的越多，甚至那些重口味的东西，会有很多添加剂，更能刺激你的食欲，让你这餐吃完后，会对下一餐有更高的*，这样会让你陷入馋和饿的双重折磨中。

学会去吃天然的食物，不吃精加工的食物，去享受食物本身的味道，不仅饱腹感强，也会让你对食物的*降低很多。

减肥是7分吃3分练，但7分吃中肯定不会是靠饿瘦的，这里提到的五个方法，是在减肥期间应对饥饿的一个过度，希望能对你有所帮助！