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世界公认七天练出腹肌(先减肚子还是先练腹肌)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-09 14:15:25作者:YD166手机阅读>>

马甲线已经成功衡量女性身材的标准,越来越多的明星也会晒出自己的健身照,秀自己的马甲线。姑娘们看着自己肚子上的小游泳圈,是不是也很想狠狠的虐自己一把。

其实马甲线也不是那么难练,难出马甲线,只要做到两点就可以了,一是把你的体脂率尽可能的降低,让你的皮下脂肪变薄。二是做腹肌训练动作。

世界公认七天练出腹肌,先减肚子还是先练腹肌(1)

所以想要练出马甲线,我们就需要定制一个计划,既要做hiit减脂,又要做腹肌训练,不知道怎么练?可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”和“腹肌”,就可以获得科学的hiit训练和腹肌训练。

下面推荐6个适合女生做的腹肌训练动作,美女示范。6个动作,每个动作做30次,做完一个动作后可以休息30秒。

1、反向卷腹

反向卷腹可以很好的训练到下腹部,也能有效的刺激到你的小肚肚。

世界公认七天练出腹肌,先减肚子还是先练腹肌(2)

2、仰卧触脚踝

这是一个很标准的腹肌训练动作,难度低,效果好,做的时候,要感受到腹肌发力。

世界公认七天练出腹肌,先减肚子还是先练腹肌(3)

3、俄罗斯转体

这个动作比较难,但是训练一段时间后,腹肌有力量后,可以把握平衡了,做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。

世界公认七天练出腹肌,先减肚子还是先练腹肌(4)

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