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男人想要不显老，不想随着年纪的增长而逐渐老去，平时一定要养成自律的好习惯，远离一些生活恶习。

想要抵抗衰老速度，平时一定要远离熬夜、喝酒应酬的恶习，学会规律早睡，健康饮食，才能让身体更加高效地运转，远离久坐不动，缺乏锻炼的恶习，养成健身锻炼的习惯，可以预防肥胖，保持年轻的体态，拥有旺盛的体能。

如今的人大都缺乏锻炼，习惯了身体属于舒适区，又喜欢享受美食，这样很容易导致热量过剩，身材发胖，从而诱发各种疾病，身体老化速度也会加快。

人到中年，身体机能大不如前，我们一定要少吃一些不健康、加工过度的食物，学会多吃一些天然食物，才能减轻身体负担。

而养成健身锻炼的习惯可以提升卡路里消耗，提升身体代谢水平，有效预防肥胖，保持强大的免疫力水平。

过了30岁的男人，健身的时候一定要重视力量训练。这是因为30岁后身体开始步入衰老状态，肌肉会开始退化流失，睾酮分泌大不如前，自身的精力也会逐渐下降。

而力量训练是避免肌肉流失，提升骨质密度，保持旺盛体能的有效方法。长期坚持力量训练的人，身体年龄会比同龄人年轻很多。

因此，想要减缓身体老化速度，我们可以通过抗阻力训练来锻炼肌肉，提升睾酮水平，让你保持相对年轻的状态。

如何开启力量训练？如果你平时缺乏健身锻炼，我们可以从下面这几个力量动作开始锻炼，帮你激活身体肌群，提升自身的力量水平，慢慢强化体质。

第一个动作，俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群，修饰胸肌跟手臂，让你穿衣服更好看。俯卧撑训练的时候，保持身体在一条直线上，曲肘状态时大臂跟身体的夹角为45-60度左右。每次坚持力竭的个数（不低于10个），重复5-6组。

第二个动作，宽距深蹲

这个动作是锻炼下肢肌群的黄金动作，保持双腿宽距略大于肩部，膝盖跟脚尖方向一致，水平朝外，避免内扣，保持身体平衡再慢慢下蹲。重复15-20次，进行4-5组。

第三个动作，交替平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，你需要保持身体在一条直线上，收紧腹部肌群，然后交替曲肘直臂训练，坚持30秒，重复4组。

建议：这3个力量动作，保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，才能提升增肌效率。

新手锻炼1-2个月后，可以提升训练强度，进行更系统的健身训练，这样可以进一步强化肌群，不断提升力量水平。