在我们的城市的每一个小区，几乎都会有一个健身广场。每一个健身广场，都很容易发现单杠的身影。单杠这种运动器械虽然很常见，但是却很少见到有人玩，因为单杠这种运动非常考验人体的协调性、臂力和手部的抓握力，是一种非常锻炼人的运动。

你知道初学者怎么玩单杠吗？下面小编就来教你几种单杠运动，一起来好好学习。

1. 引体向上

引体向上是一种简单的单杠的运动。也是所有单杠运动的基础。建议新手练习这个。当你做引体向上的时候，第一个动作是用手抓杠，由手臂用力，腹部一定要紧绷，然后身体借助手臂的力量，通过单杠起来。这个时候注意，你的下巴要过杠。

以上，便是一个完美的引体向上。一组十到二十个，一天2到5组，会很有效地锻炼你的手臂肌肉。引体向上做多了肩部也会变宽。

2.卷腹上杠

卷腹上杠是引体向上的进阶版，这个动作有些危险，不适合新手和没有任何安全保障的人做。

你需要和做引体向上一样，身体起来后，腹部用力向上一卷，同时加紧并拢双腿。你的身体借助腹部的力量在单杠上绕了一圈，但是你的脚步不能落地，这样一个完美的卷腹上杠就完成了。