大家好，我是悠米爱健身。

任何一个健身大神，当初也是小白，以前他也是零基础，力量也很差，经过时间的累积，才有了后面的蜕变。现在仍然有很多新人涌入健身房，他们也在摸索。

一部分人会将能看见的器械，全部都使用一遍，不管会不会，先练起来再说。

还有一部分人会选择模仿网上的图片和视频，想练什么部位，就选择相应的教程。

这就是新人惯用的两种锻炼方式，他们期待自己能练出肌肉身材，又不想花钱请健身教练，只能自我专研。

那么新人该如何进行力量训练呢？

新人的基础力量薄弱，同时身体柔韧性也较差，选择自由器械训练，很难快速掌握基础动作。

即便使用2.5公斤的哑铃或者20公斤的空杆，都会觉得非常吃力，尤其是哑铃侧平举和杠铃深蹲训练最为明显。

此时可以先选择固定器械操作，通常都采用仰卧、俯卧、坐姿等方法，整体动作轨迹较为固定，能够更好地稳定身体，而且可以快速增加负重，对提升基础力量有很大帮助。

选择3个复合动作：仰卧腿举、高位下拉和器械卧推，分别强化腿部、背部和胸部肌群，同时对手臂、肩部、核心等部位也有锻炼效果。

参考计划：